Tärkein » suojelus » Onko uudenvuoden sitoumuksilla järkevää ja miten pysyä heidän kanssaan? Haastattelu psykologi M.Widłak-Langerin kanssa

Onko uudenvuoden sitoumuksilla järkevää ja miten pysyä heidän kanssaan? Haastattelu psykologi M.Widłak-Langerin kanssa

 suojelus  :  Onko uudenvuoden sitoumuksilla järkevää ja miten pysyä heidän kanssaan? Haastattelu psykologi M.Widłak-Langerin kanssa

→ Haluatko järjestää vaatekaapisi? ladata ilmainen kaappisuunnittelija!

Vuoden lopussa monet meistä tiivistävät vuoden alussa asetetut suunnitelmat ja tavoitteet. Olemme suorittaneet osan niistä, mikä tekee meistä ylpeitä ja tyytyväisiä, jotkut ovat lakanneet olemasta merkityksellisiä, ja toisten kanssa meillä ei ollut tarpeeksi tahtoa ja kärsivällisyyttä sinnikkäästi. Jotkut saattavat vain kasvaa meistä. On aikoja, jolloin tunnemme masennuksen, että olemme epäonnistuneet. Lähestyn uudenvuoden päätöslauselmia suurella etäisyydellä. Uskon, että kannattaa suunnitella ja asettaa tavoitteesi läpi vuoden, ei välttämättä vuoden lopussa. Se on kuitenkin hyvin symbolinen päivämäärä, joka monille meistä on alku uudelle. Tammikuusta lähtien hoidan itseäni, toteutan vihdoin lykätyn projektin tai aloitan elämisen itselleni. Ja sitten kuluu kuukausi tai kaksi, eikä uudenvuoden sitoumuksista ole jälkiä. Palataan vanhoihin tottumuksiin. Joten miten päättää sinnikkyydestä ja onko sen tekemisen arvoinen ollenkaan? Keskustelen siitä psykologi Magdalena Widłak-Langerin kanssa.

Ensimmäinen mielestäni tuleva kysymys on, onko uudenvuoden sitoumuksilla järkevää?

Esitämme itsellemme tämän kysymyksen monta kertaa, kun aloitamme uuden vuoden. Useimmiten kuulemme ääniä kahdesta äärimmäisestä leiristä - että se on ehdottomasti sen arvoista ja että se on ajanhukkaa. Kuinka se todella on?

Aihe on niin mielenkiintoinen, että tutkijat kiinnostuivat siitä. Scrantonin yliopiston psykologin John C.Norcrossin tutkimuksessa koehenkilöt jaettiin kahteen ryhmään. Molempien ryhmien jäsenet ilmoittivat olevansa halukkaita laatimaan uudenvuoden päätöslauselmat:

  • ensimmäinen ryhmä - päättäväisiä ihmisiä
  • toinen ryhmä on ihmisiä, jotka eivät kiinnitä niin suurta merkitystä päätöksille

Seuraavien kuukausien ajan tutkijat ottivat yhteyttä tutkittaviin seuratakseen heidän edistymistään uudenvuoden lupausten täytäntöönpanossa. Kahden viikon kuluttua kävi ilmi, että 70% ensimmäisen ryhmän vastaajista jatkoi päätöslauselmien täytäntöönpanoa, kun taas toisessa ryhmässä se oli 50% vastaajista.

Osoittautuu, että ajalla on merkittävä rooli. Päätösten täytäntöönpanon alkuvaihe on alttiin epäonnistumiselle, koska se koskee muutoksia ja uusien tekemistä. Kuitenkin merkittävä ero näiden kahden ryhmän välillä oli nähtävissä kuuden kuukauden kuluttua. Ensimmäisessä ryhmässä 45% vastaajista jatkoi päätösten täytäntöönpanoa. Toisessa ryhmässä vastaajien prosenttiosuus uudenvuodenlupauksista oli kuitenkin vain 4%! Se on pudotus jopa 46%!

Tämä tulos osoittaa selvästi miten Asenteella on valtava rooli asenteiden toteuttamisessa. Joten kysymys, jonka niin usein kysymme itseltämme: "Pitäisikö meidän tehdä uudenvuoden lupauksia? " On väärä. On syytä kysyä itseltämme suhtautumistamme päätöksiin, jotka haluamme panna täytäntöön.

 

Miksi luomme niitä juuri nyt, tai emmekä tee paremmin tällaista luetteloa koko vuoden ajan?

Haluamme toimia ympäröimällä itseämme symboleilla, joten vuoden, kuukauden, vuosineljänneksen tai viikon alku on symbolinen merkintä "uuteen". Tämä antaa toivoa toteutettujen toimien suuremmasta onnistumisesta ja vahvistaa innostusta. On kuitenkin syytä muistaa, että uudenvuoden lupaukset ovat vain itsellemme asettamia tavoitteita. Loppujen lopuksi menestys toiminnassa ei riipu siitä, minkä viikonpäivän tai kuukauden aloitamme.

Siksi luettelon rakentaminen vuoden aikana näyttää olevan paljon parempi ratkaisu. Kannattaa palata tähän luetteloon vuoden lopussa ja tarkistaa, onko luettelossa jotain muuttunutta tai mitä haluamme lisätä. Muutumme jokaisen kokemuksen mukana, joten vuoden lopussa voi osoittautua, että se, mikä oli meille tärkeää helmikuussa, ei ole väliä nyt. Tavoitteiden luettelo kannattaa päivittää säännöllisesti.

Mitä päätöslauselmia teemme useimmiten?

Mielestäni vastaukseni ei ole yllättävä. Uuden vuoden lähestyessä yleisimmin mainittuja päätöksiä ovat ylimääräisten kilojen menettäminen, säännöllisen liikunnan aloittaminen, tupakoinnin lopettaminen, alkoholinkulutuksen vähentäminen, rahan säästäminen.

Kaikki edellä mainitut säännökset liittyvät elämäntapaan tai tapoihin. Tapa on automaattinen toiminta, toisin sanoen sellainen, joka ei vaadi liiallista analyysia, pohdintaa. Muista tehdä aamukahvisi - ajatteletko jokaista vaihetta? Missä kulmassa tartutaan kuppiin, kuinka pidät sitä tukevasti, jotta se ei putoa kädestäsi, miten se laitetaan ja mihin, mitä kahvinkeittimen painiketta pitäisi painaa? Jos olet kotona etkä muuttanut eilen, kaikki nämä liikkeet ovat automaattisia. Pääsi ei edes ajattele heitä, niin tavat toimivat. On hyvä, että voimme toimia tavallisesti, koska hermostomme ei pystyisi analysoimaan jokaista toimintaa päivän aikana, jonka haluamme suorittaa. Tarvitsemme yksinkertaisesti tapoja. Ne ovat kuitenkin kuin keppi, jolla on kaksi päätä.

Toinen pää on, että tapoja on vaikea muuttaa. Mitä isompia meillä on, sitä enemmän ne ovat kiinteitä. On mahdollista kehittää uusi tapa, mutta se vie aikaa ja vaatii säännöllistä, jatkuvaa toimintaa.

 

Kuinka tehdä uudenvuoden lupauksia niin, että ne eivät ylikuormita meitä?

Tämä on erittäin hyvä kysymys, koska monet meistä kokevat, että uudenvuoden lupausten toteuttaminen on ylivoimainen sen sijaan, että johtaisi tyytyväisyyteen ja tyytyväisyyteen. Asetettujen tavoitteiden saavuttamisen todennäköisyyden lisäämiseksi kannattaa:

→ keskittyä sisäiseen tarpeeseen - Valitse sellaiset säännökset, jotka ovat meille tärkeitä (ei perheelle, ystäville tai siksi, että "sen pitäisi olla"). Jos jokin ei johdu sisäisestä tarpeesta, se ei ole meille tärkeää, meidän on vaikea pyrkiä siihen

→ hylkää muutosten hoitaminen puutteen prisman kautta, esim. "niin paljon työtä edessäni, olen toivoton ". Sen sijaan, että tarkasteltaisiin puutteiden prismaa, kannattaa tarkastella kehityksen prismaa. Kuinka paljon tämä toiminta rikastuttaa meitä? Mitä se opettaa meille? Mitä se kertoo meille meistä? Kuinka käsittelemme epäonnistumisia?

→ kesyttää liikaa - haluamme yleensä muuttua paljon liian nopeasti. On yksinkertaisesti mahdotonta muuttaa ruokavaliota, liikuntaa ja työaikaa samanaikaisesti. Olettaen, että voit tehdä sen, altistat itsesi turhautumiselle ja tyytymättömyydelle, eikä se ole mitä haluat?

→ välttää väärän toivon oireyhtymää - ts. epärealistiset odotukset, jotka liittyvät tavoitteen saavuttamisen vauhtiin, helppouteen tai tehokkuuteen. Jos haluamme muuttaa jotakin tapaa, kuten ruokavaliota, emme voi olettaa, että tämä muutos tapahtuu kuukauden kuluessa, ja näemme muutoksen vaikutukset yhtä nopeasti. Keho ja mieli tarvitsevat enemmän aikaa. Joten jos haluamme tehokasta ja kestävää muutosta, ei pakottamista, realistisen ajan olettaminen on välttämätöntä

→ irrota norsu - eli jaa kohde pieniin askeliin. Ei ole järkevää tarkastella kuvan veistämistä kokonaisvaltaisena projektina - se on syytä jakaa pieniksi ja jokapäiväisiksi vaiheiksi, laittaa yksi niistä oletetun resoluution toteuttamiseksi.

Okei, mutta mitä tehdä, jos kahden tai kolmen kuukauden kuluttua luopumme päätöksistämme, koska meillä ei ole tarpeeksi kärsivällisyyttä ja vahvaa tahtoa sinnikkäästi heidän kanssaan?

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset kamppailevat sinnikkyydestä päätöslauselmissa, koska he kamppailevat uuden kanssa. Se liittyy usein uuden tapan kehittymiseen, jonka oletetaan työntävän vanhan pois, jolloin se katoaa elämästämme.

Tekemämme virhe on liian voimakas kiinnittyminen itsemme odotuksiin ja toiveajattelu. Jos odotamme tuloksia itseltämme liian nopeasti tai unohdamme, että kun käymme kuntosalilla kerran viikossa, ei ole mitään mahdollisuutta saavuttaa odotettua vaikutusta kuukaudessa, se voi olla askel kohti turhautumista, syyllisyyttä ja epäilyjä. Kun putoamme itsesyytön pyörteeseen, on vaikeaa ryhtyä sitkeästi tavoitteeseen. Tutkimukset osoittavat, että itsesyytön vuoksi on erityisen vaikeaa sopeutua uuteen tilanteeseen, mikä aiheuttaa itseluottamuksen ja omien kykyjen heikkenemisen ja mobilisoinnin heikkenemisen tai katoamisen.. Äärimmäisissä tilanteissa itse syyttäminen voi johtaa aggressioon.

Sama pätee toiveajatteluun. Ihmiset, jotka ajattelevat tällä tavalla, keskittyvät liikaa huomiota saavutettuun tavoitteeseen sen sijaan, että toimisivat. Siksi he eivät yleensä toteuta uudenvuodenlupauksia. Voidaan metaforisesti sanoa niin Liian keskittyminen vaikutukseen varjostaa toiminnan, jonka oletetaan johtavan siihen.

On syytä miettiä, estävätkö tavoitteen saavuttamista tapauksessamme toiveajattelut, epärealistiset odotukset tai joutuminen itsesyytteisen pyörteen tuuleen.

Sattuu kuitenkin, että jopa oikealla asenteella epäonnistumme. Kuinka käsitellä sitä?

On syytä harkita epäonnistumisen määritelmää - monet meistä tietävät väärän, joka sanoo, että epäonnistumme, kun epäonnistumme jossakin. Olen samaa mieltä niiden tutkijoiden kanssa, jotka määrittelevät epäonnistumisen epäonnistumiseksi eli luovuttamiseksi ennen lähtöviivaa.

Epäonnistuminen on tilanne, jossa emme yritä lainkaan. Kuitenkin, jos teemme yrityksiä, eivätkä ne välttämättä johda meitä haluamaamme kohtaan, ei ole epäonnistumista. Nämä ovat yksinkertaisesti epäonnistumisia matkan varrella. Jos niitä tapahtuu usein tai masentavat meitä voimakkaasti, kannattaa neuvotella tällä alueella työskentelevän kouluttajan tai psykologin kanssa. Joskus teemme pieniä virheitä, joiden vuoksi tavoitteen saavuttaminen on vaikeaa tai mahdotonta. On syytä tutustua tiettyihin työkaluihin, jotka tukevat meitä tavoitteidemme saavuttamisessa.

Mitä nämä työkalut ovat? Voimmeko tehdä jotain parantaaksemme päätösten toteutumismahdollisuuksia??

Kyllä, voimme tehdä melko vähän. Itse asiassa tavoitteiden saavuttamiseen liittyvä menestys "on meidän käsissämme". Tärkeintä on keskittyä siihen, mikä on meille tärkeää. Joten palaamme keskusteluun sisäisestä tarpeesta. Kun olemme selkeästi selvittäneet, mikä tarpeemme on, kannattaa toteuttaa itsekuri, jota usein kutsutaan motivaatioksi (voit oppia lisää artikkelista "Motivaatio tai itsekuri?") Ja halu toimia.

Tukeva ympäristö on myös merkittävä. En tarkoita ihmisiä, jotka sanovat sokeasti "voit tehdä sen". Tarkoitan ihmisiä, jotka tietävät arvomme, tietävät meille tärkeän, haluavat tukea meitä tarpeidemme tyydyttämisessä ja samalla pystyvät katsomaan ideoitamme objektiivisemmin ja kriittisemmin kuin itse..

On myös tärkeää, että nämä ihmiset pystyvät kertomaan meille kriittisestä näkemyksestään. Ei lannistaa meitä tai vahingoittaa meitä (tarkoituksella on merkitystä), vaan jakaa kanssamme näkemämme riskit tai vaarat. Tutkimukset vahvistavat, että kannustava ympäristö helpottaa kiusausten vastustamista.

John C. Norcrossin mukaan näiden strategioiden yhdistelmällä on myös hyvä vaikutus: "Menestyneet ihmiset, jotka ovat päättäneet päättää uudenvuoden päätöslauselmista, ilmoittivat enemmän toimintastrategioita, joissa on vähemmän itsesyytteisiä strategioita tai toiveajattelua kuin niillä, joille ei määrätty uudenvuoden strategioita. päätöslauselmia eivätkä ole onnistuneet niiden täytäntöönpanossa ".

Lopuksi kysyn teiltä lapsista. Onko syytä kannustaa heitä rakentamaan oma luettelo??

Tarkastellessani mainittujen tutkimusten tuloksia luulen niin. Tämä on hyvä tilaisuus saada lapsi ymmärtämään, että "paljon on heidän käsissään" ja toiveajattelu ja tavoitteiden asettaminen eivät ole samat. Lisäksi tavoitteiden asettaminen on vasta ensimmäinen askel halutun saavuttamisessa. Kannustamalla lasta rakentamaan oma luettelo on hieno tekosyy puhua arvoista, tavoitteista ja unelmista. Tämä voi olla tilanne, jossa toisin kuin näennäisesti, opimme paljon lapsestamme.

Paljon kiitoksia haastattelusta!

Magdalena Widłak-Langer on intohimoisesti ja ammatiltaan psykologi. Hän katsoo henkilöä kokonaisvaltaisesti (kokonaisvaltaisesti). Häntä kiehtoo miesten ja naisten suhteiden ja viestinnän, ystävällisen ja perheen maailma sekä tärkein suhteiden ja viestinnän alue - itsensä kanssa. Hän työskentelee positiivisen psykologian alalla keskittyen resursseihin, ei asiakaspulaan. Johtaa virtuaalipsykologista kabinettia (etäistunnot: verkossa, puhelimitse), luentoja ja kiinteitä työpajoja ympäri Puolaa.

Foundress www., Na Błękitko -säätiön pitämien hyväksyntäluokkien suurlähettiläs. Opettaja ja rakastaja joogaa, terveellistä ruokaa, kissoja ja positiivista elämää kohtaan.

Kuva Anna Kurgan

Suositeltava
Jätä Kommentti