Tärkein » datan suojelu » Onko terveellinen syöminen loman aikana mahdollista? Ota ", demand5 -osa!

Onko terveellinen syöminen loman aikana mahdollista? Ota ", demand5 -osa!

 datan suojelu :  Onko terveellinen syöminen loman aikana mahdollista? Ota

→ Haluatko järjestää vaatekaapisi? ladata ilmainen kaappisuunnittelija!

Terveellinen syöminen lomalla kuulostaa hieman epärealistiselta. Koska tämä on loma, ei tarvitse huolehtia ruoanlaittosta, ostoksista ja ainesosaluettelon tarkistamisesta. Kuka haluaa istua keittiössä kesän ollessa täydessä vauhdissa! Joten valitsemme ravintoloita, baareja tai pikaruokaa. Mutta tunnemmeko todella virkistystä tällaisen loman jälkeen? Tämän päivän viestissä näytän sinulle, että vähällä vaivalla voit huolehtia terveellisestä ruokavaliosta myös lomien aikana.

Syyskuu on hyvä aika ulkomaan- ja kotimaan matkoille. Turisteja on vähemmän ja sää on edelleen hyvä. Elokuun alun matkani Białogoraan antoi minulle mahdollisuuden ladata akkuja, mutta mielestäni olisi mukavaa mennä muualle, jopa 3 päiväksi. Tällaisia ​​mikromatkoja kannattaa järjestää ympäri vuoden, koska niiden avulla voimme irtautua työstä, tarkastella monia asioita etäisyydeltä ja levätä. Lomat eivät kuitenkaan vapauta meitä huolehtimasta terveydestämme. On syytä kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme, ja ottaa käyttöön liikuntaa, joka antaa meille mahdollisuuden levätä täysin.

Usein on tapana, että annamme itsellemme taloudellisen korvauksen epäterveellisistä tuotteista ollessamme poissa. Koska lomien tarkoituksena ei ole seistä päivittäin keittiössä ja valmistaa tasapainoisia aterioita. Riittää, että huolehdimme illallisista koko perheelle kotona. Enkä kehota sinua tekemään niin, mutta kehotan sinua syömään terveellisesti lomien aikana.

Terveellinen syöminen lomalla - ota ", challenge5 -osa

Kuinka se tehdään, jos turistikohteet ovat täynnä baareja, joissa on perunoita, hampurilaisia, pizzaa ja muuta pikaruokaa? Tapahtui, että lomien jälkeen minulla oli tarpeeksi pikaruokaa, josta haaveilin kotitekoisesta, kevyestä keitosta. Enkä tuntenut levätä ollenkaan. Voit syödä pizzaa silloin tällöin, mutta jos tarjoamme itsellemme pikaruokaa joka päivä, tunnemme olomme erittäin vaikeaksi viikon kuluttua. Siksi loma ei vapauta meitä ajattelemasta omaa terveyttämme.

Terveellinen välipala tien päällä

Jo matkalla määränpäähän voimme syödä arvokkaita tuotteita. Jotta en ostaisi satunnaisia ​​ruokia huoltoasemilta, otan mukaani tummat leipävoileivät, joissa on suuri määrä vihanneksia, keitetään kovaksi keitetyt munat, pakataan hedelmiä ja vihanneksia murskaamaan ajon aikana ja juot kefiriä. Tällainen lounas riittää, ja olen varma, että sekä lapseni että vanhempamme söivät arvokasta ateriaa, joka antaa meille energiaa.

Valitsen todistetut ja suositellut ravintolat

Nykyään meidän ei tarvitse syödä ensimmäisessä tapaamassamme baarissa tai ravintolassa. Hyödynnetään muiden turistien kokemuksia ja suosituksia tietyssä kaupungissa. Valitsemme ravintoloita usein ulkonäön perusteella. Missä se on mukavampaa, siellä on todennäköisesti myös maukkaampaa ja terveellisempää. Itse asiassa sen ei tarvitse olla niin! Kun olin Białogorassa, tarkasin Internetissä mielipiteitä baareista ja ravintoloista, ja yllättäen pienellä, huomaamattomalla kalaravintolalla oli paras. Se näytti samalta kuin useimmat rasvakeittimet, joita voimme tavata Puolan meren rannalla. Täältä saimme kuitenkin tuoretta kalaa ilman tarpeetonta päällystettä, joka imee ylimääräisen rasvan. Ruoka oli kevyttä ja maukasta. En kokeile enkä etsi eri gastronomista pistettä joka päivä, käytän todistettuja ja suositeltuja paikkoja.

Syön paljon paikallisia hedelmiä ja vihanneksia ulkomailla. Missään muualla trooppiset hedelmät eivät maistu yhtä hyvältä kuin mistä ne tulevat. Kreikan tai Bulgarian vesimelonit ovat miellyttävän mehukkaita ja makeita. Syömällä niitä kuumina päivinä sammutamme myös kehon. Se on samanlainen sitrushedelmien kanssa, jotka sammuttavat tehokkaasti janosi ja vahvistavat samalla koskemattomuutta.

Matkoilla luopun mieluummin lihasta, koska en voi koskaan olla varma sen laadusta. Valitsen merikalat, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä omega 3 -rasvahappoja, joita keho ei pysty tuottamaan itse, meidän on toimitettava heille ruokaa. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (lähde).

Kausittaiset ja paikalliset hedelmät ja vihannekset

Viiden annoksen vihannesten ja hedelmien syöminen päivässä ei tarvitse olla vaikeaa. Yksi annos on välillä 80 ja 100 grammaa, tämä on kuinka paljon yksi pieni omena painaa. Siksi lisätään vihanneksia ja hedelmiä lähes jokaiseen ateriaan. Osa salaattia illallisen kanssa, tuoreita hedelmiä jälkiruokana, välipaloja pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien muodossa rannalla antaa meille jo 3 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä.

Seuraava annos voi olla lasi 100% hedelmämehua. Ostan usein pahvimehuja. Lasillinen hedelmä- tai vihannesmehua tarjoaa meille monia ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Esimerkiksi lasillinen omenamehua (200 ml) antaa jopa 220 mg kaliumia, mikä auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta. Lasi tomaattimehua sisältää lykopeenia, joka on antioksidantti, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä. Appelsiinimehu puolestaan ​​on runsas C-vitamiinin lähde..

Muista, että 100% hedelmämehu, myös pakkauksessa oleva, sisältää vain hedelmistä puristettua mehua. Sokeria ei lisätä siihen missään muodossa, ja ravintotaulukossa oleva on hedelmistä luonnollisesti löydetty sokeri. 100% mehut eivät sisällä säilöntäaineita, keinotekoisia aromeja tai väriaineita. Lisäksi pahvipakkaukset ovat täysin turvallisia terveydellemme eivätkä vaikuta niiden sisältämien tuotteiden laatuun.

Ota ", challenge5 annosta!

Kehotan teitä osallistumaan haasteeseen, joka sisältää viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Myös lomalla. Valitse sesonginmukaiset vihannekset ja hedelmät, mieluiten kotimaiset, ja niissä on arvokkaimmat ainesosat. Lisää vihanneksia ja hedelmiä jokaiseen ateriaan, sinun ei tarvitse valmistaa erityisesti, vain lisää yksinkertainen salaatti illalliseen, juo lasillinen hedelmämehua aamiaiseksi ja syö jälkiruokana kuivattuja hedelmiä tai jopa kuorittua porkkanaa. Elintarvike- ja ravitsemusinstituutissa kehitetyn terveellisen ravitsemuspyramidin mukaan hedelmien ja vihannesten tulisi olla ruokavalion perustana suhteissa - 3 annosta vihanneksia ja 2 annosta hedelmää. Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio auttaa vähentämään monien sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja joidenkin syöpien, riskiä. Löydät lisää hedelmien ja vihannesten kulutuksen eduista verkkosivustolta www..

Jos alamme tarkastella tarkemmin mitä syömme lomalla ja valitsemme terveellistä ruokaa pikaruokapalapalojen sijaan, palaamme kotiin virkeinä ja onnellisina. Ruoka vaikuttaa merkittävästi paitsi kehoomme myös hyvinvointiin.

Olen utelias miltä ravitsemuksesi näyttää matkoillasi? Onko sinulla omat tapasi syödä terveellisesti viettämättä puoli päivää keittiössä? Mitä otat mukaasi matkalle?

Työ on osa yhteistyötä mehuntuottajien kansallisen liiton kanssa osana "5 annosta vihanneksia, hedelmiä tai mehua" -ohjelman edistämistä. Aineiston rahoitti hedelmien ja vihannesten edistämisrahasto

Suositeltava
Jätä Kommentti