Tärkein » suojelus » Voimistelu toimistossa - pidä huolta itsestäsi töissä

Voimistelu toimistossa - pidä huolta itsestäsi töissä

 suojelus  :  Voimistelu toimistossa - pidä huolta itsestäsi töissä

Lähde kotoa vähän aikaisemmin. Jää pois bussipysäkiltä määränpääsi edessä ja kävele vähän. Kävele lyhyt kävelymatka, aktivoi ja hanki happea ennen kuin vietät 8 tuntia työpöydällä. Jos työmatkasi on kaksi pysähdystä, kannattaa kävellä kävellen selkeinä päivinä?

  • Vaihda bussi tai auto polkupyöräksi. Se on täydellinen kuljetusväline pitämään sinut kunnossa!

  • Ensimmäiset vaiheet, jotka otat sisään tullessa rakennukseen, oletko menossa hissille? Kokeile käyttää portaita tällä kertaa. Tämä on ylimääräinen annos liikuntaa, joka jää väliin seuraavien 8 tunnin ajaksi.

  • Huomaamaton voimistelu toimistossa

    Kaikki eivät halua hänen voimistelu toimistossa altistettiin yleisölle. Jos haluat liikkua, mutta huomaat, ettei kukaan muu tee sitä ja tunnet hieman häpeää, voit tehdä huomaamattomampia harjoituksia, jotka pitävät sinut aktiivisena ja huomaamattomana.

    • Istu suoraan, aseta jalkasi vierekkäin, nosta sitten kantapäät lattiasta ja pidä jalkasi hetkeksi varpaissasi, laske sitten alas ja toista harjoitus. Harjoitus on täydellinen paitsi taukojen aikana myös silloin, kun suoritat toistuvia toimintoja, jotka eivät vaadi paljon keskittymistä.

    • Suorita aika ajoin polvet, jos pystyt. Voit myös nostaa niitä hieman ja suorittaa ns sakset - nosta vasen jalka oikean jalan yli ja päinvastoin.

    • Istu suoraan, laajenna jalkojesi välistä aukkoa hieman ja rullaa ne sitten kahteen ympyrään kerralla tai kerran sitten.

    • Venyttää! Nosta kätesi ylös, tartu vasemmalla kädellä oikealla kädellä ja nojaa oikealle. Vaihda sitten kätesi ja nojaa vasemmalle. Toista harjoitus useita kertoja.

    • Sinulla on useita WC: tä, joista valita, mutta menet aina lähimpään? Vaihda se! Mitä kauempana, sitä parempi, sinulla on mahdollisuus olla aktiivinen ja aktiivinen.

    • Jos joudut menemään jonnekin - tee se voimakkaasti, nopeasti. Älä epäröi, sinulla on hyvin vähän mahdollisuuksia olla aktiivinen.

    • Onko sinulla tapausta jollekin toiselle osastolle? Mene kyseiselle henkilölle sen sijaan, että kirjoittaisit toisen sähköpostin.

    • Älä kerää vuorta papereita, jotka "heität pois". Nouse roskakoriin aina, kun jotain heitettävää ilmestyy työpöydällesi.

    • Kiristä ja rentoudu lihaksesi - vatsa, pakarat, reidet, vasikat. Kukaan ei huomaa, että kehosi on aktiivinen koko ajan.

    • Kutista käsiäsi - tee ympyröitä heidän kanssaan edestakaisin.

    • Jos mahdollista, poistu rakennuksesta tauon aikana ja mene esimerkiksi läheiseen ravintolaan lounaalle tai kauppaan. Tulet varmasti takaisin tällaisesta kävelystä uudella energialla.

    Harjoittele aina kun sinulla on vapaa-aikaa

    Jos toimistossa tehtävät kyykky tai mutka ei ole mitään outoa, päinvastoin, työntekijät välittävät terveydestään, sinulla on paljon vaihtoehtoja..

    • Aina kun nouset pöydältäsi, suorita yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia. Tee muutama mutka, kyykky ja keuhko. Nosta kätesi ylös ja venytä itsesi.

    • Seiso tuolin selkänojan takana sitä vasten, tartu siihen, suorista jalka ja nosta sitä ylös ja ylös. Toista harjoitus useita kertoja kummallakin jalalla.

    • Jos tiedät, että sinua odottaa paljon kopiomateriaalia, käytä myös tätä aikaa. Kun seisot koneen vieressä, nosta jalkaa niin, että kantapääsi koskettaa pakaria. Toista tämä harjoitus useita kertoja vaihtamalla jalkaa.

    • Kallista päätäsi oikealle, laita vasen kätesi sen päälle. Yritä palata pystyasentoon ja luoda samalla vastustusta kädelläsi. Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan niskaasi.

    • Istu suoraan, taita kätesi haluamallasi tavalla, nosta kyynärpäät ranteesi tasolle ja tuo kätesi leukaasi. Vedä leuka kädestäsi yksi kerrallaan vain niskaa liikuttamalla ja kosketa sitten leukaa uudelleen. Älä liikuta käsiäsi!

    Voimistelu toimistossa se on todella yksinkertainen ja tehokas samanaikaisesti. Riittää, että käytät jokaista vapaata hetkeä hetkeksi liikkumiseen. Tähän ei tarvita matoja tai varusteita, ja suurin osa harjoituksista voidaan tehdä niin yksinkertaisella ja huomaamattomalla tavalla, että kukaan ei huomaa aktiviteettiasi.

    Usein kyse ei ole ujoudesta tai pelosta kollegoiden reaktiosta liikkumiseen. Kiireiset ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka vähän liikumme ja kuinka paljon sillä voi olla vaikutusta terveydellemme. Liikunnan puute voi vahingoittaa kehoamme, ja selitys: Minulla ei ole aikaa liikkua, koska istun 8 tuntia toimistossa, ei ole lainkaan totta! Riittää, kun olet halukas ja ymmärtämään, kuinka yksinkertaista se on voimistelu toimistossa. Se kannattaa toteuttaa!

    Suositeltava
    Jätä Kommentti