Tärkein » minimalismi » Kuinka tarkkailla tietoisuutta päivittäin?

Kuinka tarkkailla tietoisuutta päivittäin?

 minimalismi  :  Kuinka tarkkailla tietoisuutta päivittäin?

On helppo sanoa "asu täällä ja nyt ". Ota kiinni hetkistä. Ole onnellinen tässä. Juhli hetkiä. Käytännössä arki ei ole niin helppoa, niin ruusuista. Joskus minulla ei vain ole voimaa kouluttaa tietoisuuttani ja itsetietoisuuttani, niin minäkin. Siitä huolimatta on joitain pieniä tapoja ja harjoituksia

Rakastin kauan sitten meditaatioita. Alitajuisesti tunsin, että se oli jotain, mikä olisi minulle hyvä. Halusin parantaa itseni siitä, mitä psykologia kutsuu märehtiiksi. Häivytys on jotain, mitä useimmat meistä ovat todennäköisesti kokeneet tai kokeneet. Se on samojen ongelmien jatkuva sekoittuminen. Se on jatkuvaa mietiskelyä ongelmista, tuskallista tilannetta yhdistettynä huoleen tulevista onnettomuuksista. En pidä siitä kovin paljon kotona. Joten luin viisaita kirjoja, blogeja ja aloitin ensimmäisen lähestymistavan. Ja minulla oli upea epäonnistuminen. Hyvin kivulias. Meditaation aikana päätehtävä on etäisyyttä ajatuksistasi. Suostumus heidän vapaaseen liikkuvuuteensa ilman arviointia ja tarpeetonta analyysiä. Oleminen tässä. Kävi ilmi, että en vain voi "olla ajattelematta". Tämä on tietysti yksinkertaistettu käsite, mutta pysyminen samassa asennossa tietyn ajan ja "ei ajatteleminen" osoittautui voimani ylittäväksi tehtäväksi. Olin syvästi pettynyt itseeni. 

Ehkä olet kiinnostunut myös teksteistä:

Löydä ikigai - japanilainen perinne loi ikigain konseptin. Ikigai on syy herätä joka aamu. Costa Rican kansalaiset kutsuvat sitä suunnitelmaksi tai elämän suunnitelmaksi

. (Lue lisää)

Mitä tarkoittaa olla täällä ja nyt - minusta tuntuu, että onnellisuuteen liittyvän alun kiinnostuksen jälkeen, äskettäin ihailuaalto tietoisuuden käsitteestä pyyhkäisi sanomalehtien ja blogien läpi. Oletuksissa tämä on hieno idea ja kaikin puolin huomionarvoinen. Valitettavasti en voinut ravistaa tunnetta, että kohdetta olisi yksinkertaistettu ja litistetty huomattavasti

(Lue lisää)

Tänä kesänä löydä taiteilija sinusta - riippumatta siitä, oletko samaa mieltä vai ei, jokaisella meistä on taiteilija, ja jokainen taiteilija on unelmoija. Tapoja luovan potentiaalin vapauttamiseksi

(Lue lisää)

Onneksi, ennen toista lähestymistapaa meditaatioon, törmäsin mielenterveyden käsitteeseen ja siihen liittyviin harjoituksiin. Ja kävi ilmi, että nämä harjoitukset ovat erinomainen johdatus meditaation tutkimiseen ja harjoitteluun. Silloin opin myös, että on olemassa sellainen asia kuin esimerkiksi liikuttava meditaatio tai kuunteleva meditaatio. Mindfulness opettaa myös meditaatiota erillään kaikista uskonnollisista taipumuksista, mikä voi olla suuri apu monille ihmisille. Ajan myötä kehitin myös muutaman harjoituksen, jotka seuraavat minua nyt jokapäiväisessä elämässäni.

Meditaatio ruoan kanssa

Yksi tunnetuimmista mindfulness-harjoituksista on ns liikunta rusinalla :). Tarvitset yhden rusinan ja 20 minuuttia, jonka aikana kulutat hitaasti juuri tämän rusinan (löydät yksityiskohtaisen kuvauksen harjoituksesta Internetistä tai Ronald Siegelin kirjasta Mindfulness). Tein tämän harjoituksen omenaviipaleella (en pidä rusinoista) ja se oli hämmästyttävän yllättävää. Et usko kuinka herkullinen tämä omena oli! Se ei ollut epätavallinen omena, se oli huomion keskittyminen, joka antoi minun tuntea sen todellisen, täydellisen maun. Tiedämme hyvin, että ruoan nieleminen kiireessä television edessä ei ole hyvä tälle ruoalle tai meille, mutta vain niin yksinkertainen koe osoittaa, että nämä eivät ole kliseitä. Suosittelen kokeilemaan itse :).

Tietenkään en voi käyttää 20 minuuttia päivässä jokaiseen omenaviipaleeseen. Mutta voin hidastaa hiukan. Tarkastele ateriaasi ennen kuin aloitat syömisen. Haluamme ruoan näyttävän hyvältä, eikö? Joten nautitaan tästä näkymästä, ei välttämättä ota valokuva Instagramissa. ;) Syömme hiljaisuudessa, ilman häiriötekijöitä, lukematta. Pureskellaan rauhassa keskittymällä tähän toimintaan. Se ei ole helppoa ja vaatii jonkin verran harjoittelua, yritän edelleen, vaikka hyvin nälkäisenä se ei toimi lainkaan :).

Liikkuva meditaatio

Suurin löytöni. Minun, tulokkaana, oli erittäin vaikea löytää ja sinnikkäästi rennossa mutta vakiintuneessa meditaatioasennossa. On käynyt ilmi, että ei vain minulle. Niin kutsuttu Liikkuvaa meditaatiota suositellaan vain ihmisille, joilla kuten minulla on ongelmia motorisen keskittymisen kanssa. Liikkemeditaatiota voidaan harjoittaa muodollisesti (yksityiskohtaiset kuvaukset harjoituksista löytyvät Internetistä tai Ronald Siegelin kirjasta Mindfulness) tai epävirallisesti, esimerkiksi juoksemalla. Samanaikaisesti sen pitäisi mieluummin käydä juoksumatolla. Maastossa juokseminen estää välttämättä täydellisen keskittymisen itse juoksuun. Loppujen lopuksi sinun on kiinnitettävä huomiota reunakiveihin, katuvaloihin, liikkuviin autoihin ja yleensä katsottava jalkasi;). Minulle juoksumaton juoksu on loistava meditaation muoto. Ajatukseni katoavat ikään kuin taikasauvalla, ja jopa silloin kun ne ilmestyvät, voin työntää ne helposti pois.

Se on myös hyvä tapa harjoittaa keskittymistä, josta meillä kaikilla on tänään pieni ongelma. Voit myös harjoitella keskittymistä muilla tavoilla. Mindfulness rinnastetaan usein valokuvaukseen. Hyvän kuvan ottamiseksi sinun on tarkennettava oikein. Ja keskittymisen oppiminen on aivan kuin keskittymisemme säätäminen, paitsi että mielemme tulisi olla terävä. Voit harjoitella keskittymistä keskittymällä huomiosi mihin tahansa esineeseen - kynttilän liekkiin, vesipisaraan ihollesi, hengitykseen, mutta myös säännölliseen liikkumiseen, kuten juoksuun juoksumatolla tai marssiin..

Epävirallinen tietoisuuden harjoittaminen

P.

kuten juoksemisessa, on myös muita tapoja meditoida epävirallisesti. Näiden tapojen määrä on loputon, ja jokainen voi selvittää omansa. Astioiden pesu ja puhdistus yleensä tai musiikin kuunteleminen keskittymällä annetaan usein esimerkkeinä. Minulle henkilökohtaisesti neulonta ja väritys toimivat parhaiten :).

Aluksi neulonta oli minulle puhtaasti utilitaristista. Tarkoitin tehdä itselleni villahuivi. Niin paljon ja vain sitä. Tehdessään sitä kävi ilmi, että neulonnan heiluttaminen käänsi maagisesti pois ajatteluni. Sillä on todennäköisesti myös ei-niin hyvät puolensa;), mutta tänään kirjoitan vain eduista :). Haluan myös puhua tai katsella elokuvaa neulomisen aikana, mutta eniten pidän vain uppoutumisesta toimintaan. Aivan kuin juoksen juoksumatolla, ajatukseni kulkevat sitten vapaasti, ja siirrän ne helposti itsestäni ilman tarpeetonta analyysiä tai harkintaa. Puoli tuntia tällaisesta epävirallisesta meditaatiosta on loistava ja täydellinen rentoutuminen päähän. Väritys toimii minulle samalla tavalla. Löysin sen vahingossa, kun sain Stabilolta lahjasarjan ja värillisen mandalan.

Oletko harjoittanut meditaatiota? Tai ehkä sinulla on muita, upeita tapoja puhdistaa pää arkipäivän tarpeettomasta painolastista ja märehtijöistä? Luen suurella uteliaisuudella!

Suositeltava
Jätä Kommentti