Tärkein » suojelus » Kuinka olla onnellinen ihminen?

Kuinka olla onnellinen ihminen?

 suojelus  :  Kuinka olla onnellinen ihminen?

Olen kirjoittanut onnesta blogissa yli 3 vuoden ajan. Tämä on yhtä paljon kuin pidän blogia ollenkaan. Tietysti tämä ei yksinään anna minulle mitään laillisuutta, jotta voin vastata otsikkokysymykseen: kuinka olla onnellinen ihminen? Mutta maallikkona olen tutkinut hyvinvointia ja positiivista psykologiaa jo vuosia. Siksi haluan tiivistää tutkimukseni tulokset yhteen paikkaan.

Mikä on onnea minulle?

Kun kysyt kadulla olevalta ohikulkijalta, työtoverilta tai tätiltä mitä hän haluaisi eniten, hän todennäköisesti sanoo haluavansa olla onnellinen. Etsimme kaikki onnea, koska emme pysty määrittelemään unelmiamme ja toiveitamme "täydellisemmällä" tavalla. Haluamme olla onnellisia, joten todennäköisesti haluamme kaiken olevan kunnossa.

Vuosien tutustumiseni positiiviseen psykologiaan päädyin siihen tulokseen, että en etsi elämässäni onnea. Tiedän jo, että olen onnellinen. Nyt. Edelleen. Pysyvästi. Sitten kun itken myös koko yön. Sitten kun vihaan, huudan ja heitän myös porkkanoita. Minun ei tarvitse oppia onnea, mutta etsin tietoista optimismia itsestäni. Koska ilmeisistä syistä et voi olla onnellinen (lue: kiihkeä iloinen) koko ajan. Koska vaikka löydämme onnea arjen pienistä asioista, on aikoja, jolloin on vaikea löytää edes näitä pieniä asioita. Siksi haluan oppia optimismia.

Kun kysyin äskettäin Instagramissa, mikä häiritsee sinua eniten onnea koskevissa teksteissä, Agata kirjoitti: "Luulen, että suru esitetään heissä syytettynä." "En voinut sanoa sitä paremmin. Onnesta kirjoittaminen (myös äskettäin kuuluisasta hyggeestä) on tasainen, yksiulotteinen, lyhennetty muutamaan miellyttävään hetkeen takan edessä. Samaan aikaan onnellinen ihminen on moniulotteinen, hyvin monimutkainen asia. Mitä enemmän tutkin tätä aihetta, sitä enemmän tunnen, etten tiedä mitään. Mutta opin. Katson itseäni ja läheisiäni reaktioita ja testaan, mikä toimii ja mikä on vaikeaa.

Ilo ja suru täytyy kulkea käsi kädessä. Aivan kuten kirjoitin aiemmin - et voi olla raivokkaasti onnellinen koko ajan. Tämä on elämän harmoniaa. Onnellinen elämä ei ole elämää ilman surua. Se on kyky tuntea iloa surullisuudesta huolimatta. Vasta sitten on täysikuu. Mitä vanhempi olen, sitä paremmin ymmärrän sen. Kun tämä tasapaino häiriintyy (molempiin suuntiin!), Meillä on potentiaalinen sairaus. Ja tiedän, millaista on elää todellisen masennuksen kanssa. Yksi lähimmistä sukulaisistani on ollut sairas monien vuosien ajan. Ehkä siksi aloin kerran etsiä vastauksia kysymyksiin onnen luonteesta.

Mistä onnellisuus tulee??

"Positiivisessa elämässä jotkut ihmiset " saavat "tämän kyvyn vanhemmiltaan (koska heitä on kasvatettu oikein ja heille on opetettu loistava tapa selittää " elämäntapahtumia ''). Toiset - ja minä olen yksi heistä - oppivat elämään positiivista elämää aikuisena, koska he yhtäkkiä huomaavat, että jatkuvasti valittaminen, valittaminen, epäileminen ja puolityhjän lasin näkeminen on yksinkertaisesti väsyttävää ja turhauttavaa. Ja he alkavat haluta jotain erilaista, erilaista näkökulmaa. Aloitin ja siitä lähtien olen oppinut elämään tietoisesti positiivista elämää. Onneksi voit oppia sen vähän kuin uuden vieraan kielen "- näin kertoi pitkäaikainen ystäväni, psykologi Tomasz Juńczyk (Ne, jotka ovat lukeneet kirjani, tietävät myös, että Tomek tuki minua sen kirjoittamisessa aineellisesti).

Olen myös yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi olla luonteeltaan onnellisia, joten opin tietoisesti olemaan optimistinen. Minulle ei ole aina helppoa, olen joskus liian herkkä ja minulla on sellainen henkilö, joka havaitsee mahdolliset esteet ja komplikaatiot. Olen oppinut, ettei kukaan välttämättä häiritse toisiaan, ja "mustanäköni" voi olla arvokas taito. Tämä on kuitenkin osa hyvin pitkää prosessia. Et voi tehdä sellaisia ​​muutoksia maailman käsityksessä yhdessä illassa tai edes maagisessa 21 päivässä. Kyllä, se on tapa ja sellaisenaan muotoillaan tietoisesti, mutta uskomukset maailmasta ja omistamme ovat yleensä erittäin vahvoja. On kuitenkin käynyt ilmi, että voit harjoittaa "uutta ajattelutapaa" täsmälleen samalla tavalla kuin harjoittelet urheilua tai opit soittamaan instrumenttia. Harjoittelun kautta.

Harjoittele onnellisuuden vuoksi

Optimismi on määritelty kognitiivinen näkökulma. Kuvitelkaamme kahta ihmistä. Yksi, joka siivoaa juhlien jälkeen, sanoo: Verilöyly, kuinka paljon työtä. Ei koskaan uudestaan. Toinen sanoo: Siistiä, ihmisillä oli hauskaa. On tärkeää, että minulla on joku kutsua. Tässä puolestaan ​​äärimmäisempi esimerkki: Yksi henkilö sanoo: mikä varas valtio, minun on maksettava tällaiset verot. Toinen sanoo: kuinka hyvä on, että maksan veroja, koska se tarkoittaa, että ansaitsen. Sama tilanne ja erilaiset näkökulmat - Tomek sanoi.

Yksi positiivisen psykologian upeimmista harjoituksista koskee kiitollisuutta. Se on erittäin yksinkertainen ja sitä kutsutaan kiitos vierailuksi. Toinen harjoitus opettaa tietoista optimismia.

Harjoitus numero 1 "Kiitos vierailulla "

Vaihe 1
Ensinnäkin ymmärrä, miltä sinusta tuntuu nyt, tunnetko olosi hyväksi vai huonoksi, oletko rauhallinen vai pikemminkin hermostunut.

Vaihe 2
Kun tiedät sen, muista joku, joka kerran elämässäsi teki sinulle jotain erittäin tärkeää ja hyvää samaan aikaan ja josta sinulla ei koskaan ollut mahdollisuutta kiittää häntä. On tärkeää, että se on elävä henkilö.

Vaihe 3
Nyt tiedät? Jos tiedät jo, kirjoita hänelle kirje, jossa kiität häntä tekemistään, jossa kirjoitat kiitossanoja ja kaikkea, mitä sinulla ei ole ollut mahdollisuutta ilmaista aiemmin..

Vaihe 4
Kuvittele, että otat tämän kirjeen tälle henkilölle ja luet heille kaiken kirjoittamasi.

 Miten voit nyt??

Harjoitus numero 2 "Opin optimismi "

Vaihe 1

Istu kerran päivässä / viikossa ja kirjoita ylös kaikki hyvät asiat, joita sinulle on tapahtunut. Muista missä olit, mitä teit, kenen kanssa jne. Muista mahdollisimman monta yksityiskohtaa.

Vaihe 2

Vastaa sitten reflektiivisesti kysymykseen: Kuinka autoit tekemään siitä niin hauskaa?.

Miltä sinusta tuntuu nyt?

Kiitollisuus on onnen edellytys?

Tutkimus on osoittanut, että yllättäen juuri kiitollisuus on vahvin tunne, se ohjaa mielemme ajattelemaan hyviä asioita, ja käytäntö tällaisessa ajattelussa on tärkein. Kiitollisuutta esiintyy kahdenlaisissa tilanteissa.

Ensinnäkin kiitollisuus tapahtuu, kun joku auttoi meitä, toisin sanoen - jos haluaisimme kääntää tilanteen hieman - kun tarvitsimme apua, kun emme olleet omavaraisia. Lapsuudessa valitettavasti he eivät opeta meitä nauttimaan avun saamisesta, vaan ne opettavat meitä olemaan vahvoja. Ja sitten yhtäkkiä käy ilmi, että kiitollisuuden tunne on hienoa, että on hienoa tuntea, että joku halusi kerran auttaa meitä, että olimme tarpeeksi tärkeitä jollekulle. Siksi harjoitus numero 1 on minulle erittäin vaikea. Elämä on opettanut minulle, että minun on oltava vahva, omavarainen ja että en kannata pyytää apua. Yritän tietoisesti rikkoa tätä mallia, oppia ajattelemaan toisin. Tämä on haasteeni. Monet ihmiset kamppailevat kiitollisuudesta toiselta puolelta.

Toiseksi kiitollisuus tapahtuu, kun opimme näkemään lasin puoliksi täynnä, ei tyhjänä. Suurin osa meistä kokee meille sattuneita tapahtumia selvästi hyviksi tai pahiksi. Tomek opetti minulle moniulotteista katselua. Koska päinvastoin kuin he usein opettavat meille (esim. Koulussa), elämässä ei ole paljon yksiselitteisesti huonoja tai yksiselitteisesti hyviä tapahtumia. Suurin osa on moniulotteinen tapahtuma, ja positiivinen psykologia opettaa meitä katsomaan onnellisempaa ulottuvuutta. Tätä harjoitus 2 opettaa. 

Tämä harjoitus näyttää meille aluksi keinotekoiselta, mutta se ei ole muuta kuin ohjata aivojemme energia (huomiomme) kohti hyvää ja ei pahaa. Et saa antaa periksi siitä, että mitään hyvää ei ole tapahtunut! Tämä on usein ensimmäinen ajatus. Onni ei ole voittoa arvontalipusta, mutta se tosiasia, että naapurini hymyili, että join kahvia kauniissa kupissa, että katsoin hyvää elokuvaa. Toiseksi emme anna periksi illuusioon, että tämä on peli lapsille. Tällaista harjoitusta käytetään masennuksen torjunnassa - tehokkaasti! Kolmanneksi on tärkeää etsiä osallistumistasi tällaiseen "optimistiseen" tapahtumaan. Miksi katsoin hyvää elokuvaa? Koska voin valita hyvin, koska halusin mennä siihen huolimatta väsymyksestäni, koska tunnen elokuvateatterin, koska kerään tietoja (lue arvostelu) ennen päätöksen tekemistä. Katso, kuinka moni etusi yksinkertaisesti käy elokuvissa! - toteaa Tomek.

5 onnellisen elämän elementtiä

Martin Seligmanin - tärkeimmän onnen ja hyvinvoinnin tutkijan - positiivisen psykologian edeltäjän mukaan onnellisen elämän muodostavat 5 elementtiä:

  1. etsivät positiivisia tunteita,
  2. kyky etsiä merkitystä,
  3. rakentaa hyviä suhteita muihin,
  4. osallistuminen johonkin toimintaan,
  5. pyrkimys saavutukseen.

Yksinkertainen? Yksinkertainen. Vain tämä ei ole niin helppoa toteuttaa. Koska vaikka meillä on tietoa ja harjoituksia, uskomusten muuttaminen ei ole yhden illan tehtävä. Se vaatii ponnisteluja ja vaikeimpien asioiden käsittelyä. Tiedän, koska minulla on tämä työ osittain takana. Kirjoitan osittain, koska uskon, että se on pohjimmiltaan työtä suurimman osan elämästäni. Olen kuitenkin onnistunut tekemään niin paljon, että tunnen olevani oikeutettu kuvaamaan tätä osaa.

Puhuin äskettäin ystävän kanssa, jolla on suuria suunnitelmia ja unelmia, mutta pelko tulla tuomituksi pitää unelmat suunnitteluvaiheessa. Lyhyen keskustelun jälkeen kävi ilmi, että todennäköisesti hänen pelkonsa johtuvat voimakkaasta tunteesta, jonka mukaan lähisukulaiset eivät voi hyväksyä sitä nuoruudessaan. Koska hän on aina ollut hieman erilainen. Pelkästään tämän suhteen ymmärtämisellä on valtava puhdistusvoima. Tietysti tämä on vain vähän naiivia itse tekemää psykoanalyysiä, mutta se kuvaa hyvin uskomusten voimaa, jota meillä on itsessämme. Ei riitä, että luet viiden artikkelin artikkelin, jotta saat aikaan eroa yhdessä yössä.

***

Mutta tätä asennetta voidaan muuttaa hitaasti. Joka päivä. Vähän kerrallaan. Jonkin verran. Vähän. Muutoksen ei tarvitse olla mahtava ollakseen tärkeä. Nykyään jokaisesta toisesta sanomalehdestä ja blogista löydät onnellisuusreseptin huutomerkillä, lämpimillä tossuilla ja kylpyläkupongilla. Näissä alempiarvoisissa teksteissä se liittyy ulkonäköön ja ostamiseen, paremmissa tietoisuus ja kiitollisuus. Ainoa asia, että onnellista elämää varten ei ole olemassa yhtä yksinkertaista reseptiä.

Kun katson itseäni muutama vuosi sitten, kun luin tuon ajan tekstejä, vaikka en ole kaukana tuosta ajasta, tiedän, että olen muuttunut. Ei jotenkin näyttävää, mutta vähän joka päivä. Mitä vanhempi olen, sitä vähemmän etsin onnea ja käännyn enemmän iloisiin hetkiin, arvostan sitä, mitä minulla on, yksinkertaistan todellisuutta, päästän itseni ja muut irti, yritän antaa anteeksi. Se riittää.

Mikä on onnellinen elämä sinulle? Olet onnellinen ihminen?

Suositeltava
Jätä Kommentti