Tärkein » datan suojelu » Kuinka pystyin toipumaan nopeasti raskaudesta?

Kuinka pystyin toipumaan nopeasti raskaudesta?

 datan suojelu :  Kuinka pystyin toipumaan nopeasti raskaudesta?

Aloin työskennellä tämän merkinnän parissa useita viikkoja, ellei kuukausia. Monet teistä kysyivät, mitä tein saadakseni toipua niin nopeasti tai pikemminkin vanhalle hahmolleni raskauden jälkeen. Varoitan teitä heti, että tämä prosessi ei ole ohi. Minulla on vielä jotain töissä. Monet tekijät vaikuttivat melko nopeaan toipumiseen. Ensinnäkin, muista, että jokainen nainen toipuu synnytyksestä omassa tahdissaan. Tässä ei ole niin paljon ulkoisia tekijöitä, mutta geneettinen taipumuksemme, terveydentila ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen, ikä, synnytyksen tyyppi (luonnollinen tai keisarileikkaus). Et voi pelkistää kaikkea keskimääräisiin periaatteisiin. On syytä kuulla toimintaasi lääkärin kanssa, joka tarkistaa terveytemme ja ehdottaa mitä harjoituksia voimme suorittaa. Keskityn pääasiassa syvien (ydin) lihasten vahvistamiseen, joihin kuuluvat muun muassa lantionpohjan lihakset, vatsan poikittaiset lihakset ja selkälihakset.

En haluaisi olla täällä lääkärin roolissa, koska se ei ole minun tehtäväni, mutta kuvaan omat kokemukseni. Ensinnäkin, sinun pitäisi miettiä hyvää kuntoa kauan ennen kuin meistä tulee äitejä. Ja itse asiassa, riippumatta siitä, olemme tai emme, sinun täytyy ajatella itseäsi. Terveellinen syöminen sekä kykyihimme ja mieltymyksiimme mukautettu liikunta ovat avainasemassa. Niin kauan kuin muistan, olen yrittänyt olla aktiivinen. Olen harjoittanut monien vuosien ajan kilpailukykyisiä taistelulajeja. Sporttiurani päättymisen jälkeen en levännyt laakereillani, mutta liikun jatkuvasti. Itsellesi, hyvinvoinnille ja terveydelle. Tämän ansiosta olin varsin hyvin valmistautunut raskauden vaikeuksiin ja toipuin melko hyvin syntymän jälkeen.

Päivittäiset kävelyretket

Muista, että tärkein fyysinen aktiivisuus lapsen syntymän jälkeen on vauvan hoito. Imetys edistää entistä painon ja kuvan nopeampaa palautumista. Päivittäiset kävelyretket auttoivat minua kuitenkin paljon. Säästä riippumatta käymme poikamme kanssa päivittäin 1,5 - 2 tunnin kävelymatkan päässä. Talvella on vaikeampi, mutta en anna periksi, käärin vauvani ja itseni ja menen ulos, yleensä läheiseen metsään. Tämän ansiosta ruumiini saa päivittäisen liikunta-annoksen ja voi saada happea.

Tällä hetkellä olen 7 kuukautta synnytyksen jälkeen ja olen ottanut käyttöön paljon enemmän liikuntaa. Muista tarkkailla kehoasi äläkä käytä liikuntaa, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Harjoittelusuunnitelmani on seuraava. Uima-allas kerran viikossa, lähinnä selkärangan lievittämiseksi, mutta myös taukoa kotitöistä ja työstä. Parasta olisi ottaa uima-allas käyttöön 2-3 kertaa viikossa, mutta olen realisti ja tiedän, että minun olisi vaikea pysyä tässä rytmissä. Oppin uimaan peitetyn sammakon kanssa, koska tavallista, toisin sanoen pään ulkonevan veden pinnan yläpuolella, ei suositella ihmisille, joilla on selkävaivoja. Uin myös selkäuinti. Harjoituksen jälkeen menen rentoutumaan porealtaaseen tai saunaan.

Teen myös kotiharjoituksia. Käytän harjoituksia, joita suositellaan naisille synnytyksen jälkeen. Muista, että synnytyksen jälkeen monia harjoituksia ei voida suorittaa edes 6-7 kuukauteen. Lääkärin, mieluiten urogynekologisen fysioterapeutin, tulisi päättää, milloin voimme aloittaa liikunnan. Tähän asti enkä ole melkein seitsemän kuukautta synnytyksen jälkeen, juoksu enkä tee istumista. Keväällä aion esitellä nopeita marsseja ja sitten marsseja.

Ravitsemus ja valtava halu makeisiin

Taistelu päivittäisen makeisten annoksen rajoittamiseksi jatkuu. Kuinka käsittelen sitä? Ensinnäkin esitin valikkooni terveellisiä makeisia, jotka ovat myös hyvä välipala poikani kanssa kävellessä. Valmistelen viljapalkkeja viikolle. Käytän tähän tarkoitukseen Tescoman terveelliset Della Casa-myslipatukat. Sen ansiosta terveellisten palkkien valmistusprosessi on hyvin yksinkertainen. Lehdistön avulla voimme valmistaa jääkaapissa jäähdytettyjä ja paistettuja tankoja.

Paina paistettujen ja puristettujen viljapalkkien valmistamiseksi Della Casa Tescoma Se on valmistettu korkealaatuisesta muovista ja lämmönkestävästä silikoniterästä. Reseptivihko on lehdistössä.

Muuten, annan sinulle yhden suosikkini viljapalkkiresepteistä:

  • 100 g kaurapuuroa
  • 100 g maapähkinävoita
  • 100 g kuivattuja hedelmiä
  • lusikka hunajaa
  • 60 ml (noin 5-6 rkl) kookosmaitoa

Pilko kuivatut hedelmät melko paksuiksi paloiksi, lisää loput ainesosat, sekoita ne ja laita ne silikonimuotteihin. Kiinnitä puristin ja laita se jääkaappiin vähintään tunniksi. Baarit tulevat herkullisiksi ja ovat täydellinen välipala päivän aikana.

Toinen tuote, joka tehokkaasti sammuttaa makeisten nälän, ovat kuivatut päivämäärät. Voit syödä niitä yksin tai lisätä niihin maapähkinävoita tai tahinipastaa. Ja jos meillä on enemmän aikaa, voimme valmistaa voimapalloja. Löydät reseptin täältä.

Mahdollisimman monta vihannesta ja hedelmää

Ruokavalion lähtökohtana tulisi olla vihannekset ja hedelmät. WHO: n ohjeiden mukaan meidän tulisi syödä vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Yksi annos on 80 grammaa. Näin paljon yksi pieni omena painaa. Ja jos kaksinkertaistamme annoksen, kehomme hyötyy siitä vain. Uusin tutkimus osoittaa, että hedelmien ja vihannesten kaksinkertainen annos (jopa 800 g päivässä) vähentää monien sairauksien riskiä ja pidentää elämää (lähde). Voimme syödä vihanneksia ja hedelmiä käytännössä ilman rajoituksia. Meidän on kuitenkin vaikea syödä edes näitä 5 annosta. Siksi salakuljetan vihanneksia ja hedelmiä missä vain pystyn.

Kuinka lisätä syötävien hedelmien ja vihannesten määrää?

→ Valmistelen illallista, joka koostuu pääasiassa vihanneksista. Ne voidaan leipoa vihannesten kanssa kaikenlaisten rouheiden (hirssi, kus kus, tattari) tai kesäkurpitsa-spagettien kanssa.

Kesäkurpitsa-spagettiresepti

  • 2 kesäkurpitsaa
  • 1 pippuria
  • 1 sipuli
  • 2 valkosipulinkynttä
  • 500 g tomaatti passataa
  • parmesaani tai grana padano -juusto
  • mausteet: suola, pippuri, sokeri, savustettu paprika, kuuma pippuri, herbes de Provence

Menetelmä valmistamiseksi

Raasta kesäkurpitsa erityisellä kierre raastimella. käytin Tescoma-spiralisoija ja tein kesäkurpitsa-langat. Pilko sipuli pieniksi kuutioiksi ja paista kookosöljyssä, lisää kuutioitu pippuri. Kun se pehmenee, kaada tomaatti passata. Paista kaikki 2-3 minuuttia, lisää mausteet ja valkosipulinkynsi. Lisää sitten kesäkurpitsa ja paista sitä, kunnes se on hieman pehmeää. Tarjoile raastetun parmesanjuuston kanssa.

Spiralizer Handy Tescoma on 3 vaihdettavaa terää ruostumattomasta teräksestä. Sen ansiosta voimme helposti tehdä langat, nauhat ja spiraalit monista vihanneksista, ml. kesäkurpitsa, porkkanat, perunat, kurkut, punajuuret, omenat tai päärynät. Laite on kiinnitetty pöydän alustaan ​​imukupilla.

→ Ostan aina lisää vihanneksia ja hedelmiä ja varastoin ne oikein, jotta ne eivät menetä tuoreuttaan nopeasti. Jos minulla on aina hedelmiä tai vihanneksia käsillä, on suurempi mahdollisuus, että syön niitä enemmän.

Kaikkia hedelmiä ja vihanneksia ei voida säilyttää jääkaapissa. Esimerkiksi tomaatit, hedelmät ja vihannekset lämpimistä maista, kuten mangot, sitrushedelmät, kiivit ja banaanit, eivät pidä matalista lämpötiloista. Jääkaapissa säilytettävät hedelmät ja vihannekset on pidettävä erillään muusta ruoasta ja mieluiten sijoitettava laatikkoon alimmalle, ilmaan päästävälle hyllylle. Näin varastoimme esimerkiksi parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, salaattia ja metsän hedelmiä, kuten mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita sekä mansikoita.

Tescoma FreshZone -säiliöt Kaksipuolisella pohjalla ne sopivat täydellisesti ruoan varastointiin. Säiliöiden valmistuksessa käytettiin nanoCARE ™ -tekniikkaa, jonka ansiosta säiliöt ovat antibakteerisia, eivät ime hajuja eivätkä tahraa. Käytä vain vettä puhdistukseen.

→ Valmistellessani salaattia valmistan enemmän heti, jotta voin syödä sen myös seuraavana päivänä. Laitoin sen sisään FreshZone-astia ja pidä sitä jääkaapissa. Se on myös hieno ratkaisu ihmisille, jotka vievät lounaansa töihin.

→ Juon hedelmäs smoothiet työskennellessäni kotona. Se on nopea ja helppo tapa lisätä uusi annos vihanneksia ja hedelmiä valikkoon. Vihreät smoothiet ovat suosikkini viime aikoina. Yksi niistä on persilja, banaani, pellavansiemenet ja appelsiinimehu.

→ Lisään vihanneksia voileipiin. Avokado toimii hyvin voina, laitan päälle tomaattiviipaleita, kurkkua ja erilaisia ​​ituja. Mitä enemmän vihanneksia voileivällä, sitä parempi.

→ Voin ottaa viipaloidut vihannekset ruokapakkaukseen mukanani mihin tahansa ja murskaa, kun olen nälkäinen.

→ Lisään kotitekoisen granolan lisäksi jogurttiin kuivattuja hedelmiä. Se on yksinkertainen ja energinen välipala.

Tescoma - tuotteet, jotka helpottavat ruokien valmistusta

Tescoma tuotteet ne parantavat monia toimintoja, kuten pilkkominen, kuorinta, ruoanlaitto, leivonta, varastointi. Heidän ansiostaan ​​valmistamme nopeasti maukkaita ja terveellisiä ruokia. Ne on valmistettu vankasti, sopivat kaikkiin keittiöihin ja ovat samalla edullisia, koska ostamme ne suoraan valmistajalta. Kauppa tarjoaa laajan valikoiman tarvikkeita keittiöön ja ruokasaliin, kattiloista ja ruokailuvälineistä, erityyppisiin ruoanlaittolaitteisiin, maustesäiliöihin..

Tescoma-tuotteet, jotka helpottavat keittiössäni työskentelyä:

  • Kätevä Tescoma Spiralizer -lanka, nauhojen ja kasvispiraalien valmistamiseen
  • Paina terveellisiä Della Casa Tescoma -mysli-baareja varten
  • FreshZone Tescoma -ruokarasiat

Sain 15 kg raskauden aikana, ja kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä sain melkein takaisin painoni. Minulla on viimeinen kilo jäljellä. Jos otamme fyysisen toiminnan ja terveellisen syömisen osaksi jokapäiväistä elämäämme, tulokset tulevat ennemmin tai myöhemmin. En seurannut mitään ruokavaliota. Valvoin liikuntaa ja terveellistä ruokailua. On tärkeää, ettet vaadi liikaa itseltäsi, loppujen lopuksi vauvan hoito on erittäin aikaa vievää ja vaatii paljon energiaa. Avain palattuani muotoon on terveellisten tapojen kehittäminen. Korvaa epäterveelliset makeiset terveellisillä välipaloilla, lisää vihanneksia ja hedelmiä, juo enemmän vettä, ole aktiivinen ulkona ja nuku riittävästi. Onneksi jälkimmäinen on parantumassa.

Kilpailun kumppani on Tescoma-tuotemerkki

Suositeltava
Jätä Kommentti