Tärkein » minimalismi » Kuinka pitää huolta itsestäsi?

Kuinka pitää huolta itsestäsi?

 minimalismi  :  Kuinka pitää huolta itsestäsi?

Kuinka pitää huolta itsestäsi? On monia asioita, jotka haluaisin sanoa itselleni noin 5, 10, 15 vuotta sitten, ja myös itselleni vuosi sitten. En antaisi henkeni mistään, koska se (sen valo, mutta ennen kaikkea sen varjot) teki minusta sen, mikä olen tänään, ja tunnen itseni todella hyvältä, vaikka joskus olisi mukavaa oppia jonkun toisen virheistä. ;) Siksi haluan jakaa kanssasi tänään menetelmät viisaan itsensä hoitamiseksi. Varoitetaan heti, nämä menetelmät voivat olla hieman erilaiset kuin mitä käytit tämän otsikon alla olevissa teksteissä.

1. Pidä huolta tuntemaan tarpeesi

Monissa kirjoissa, teksteissä ja oppaissa olet todennäköisesti törmännyt väitteeseen, jonka mukaan sinun tulisi ensin huolehtia itsestäsi ja tarpeistasi. Pane itsellesi happinaamari ennen vauvan pukemista. Ne on suunnattu erityisesti naisille, jotka ovat sosiaalisesti tottuneet asettamaan muiden tarpeet etusijalle. Luin myös nämä tekstit, nyökkäin päätäni (koska se on todella tärkeää) ja sitten menin niiden ohi. Se johtui vain siitä, etten ymmärtänyt tarpeitani. 

En ymmärtänyt, koska täällä ei ole yleismaailmallisia ohjeita. Yritys yleistää johtaa useimmiten kliseisiin, kuten "käydä kylvyssä", "lukea kirjaa" jne. Et voi asettaa tarpeitasi etusijalle, jos et tiedä tarpeitasi. Kuinka saada selville? Kävin äskettäin prof. Kelly Wilson - yksi ACT: n (hyväksymis- ja sitoutumisterapia) perustajista. Hän ehdottaa, että kohtelet itseäsi leikkisästi

lemmikki hoitaa. Jos joku antaisi sinulle lemmikin hoidettavaksi, mitä tekisit ensin? Hän luultavasti sai selville, millainen lemmikki se oli ja miten hoitaa sitä, eikö? Loppujen lopuksi sillä on merkitystä, onko kyseessä koira, kissa vai fretti, kuinka vanha hän on, kuinka paljon ja mitä hänen on syötävä, kuinka paljon unta hän tarvitsee, kuinka hauskaa, kuinka hän haluaa leikkiä jne. :)

Apuna voit (mieluiten usein) kysyä itseltäsi sopivia, mutta vaikeita kysymyksiä ja kuunnella huolellisesti vastauksia (ja kirjoittaa ne muistiin). Esimerkkikysymykset:

  • Mitä kuuluu?
  • Kuinka ruumiini tuntuu?
  • Mitä haluan juuri nyt?
  • Mitä minun ei pitäisi tehdä?
  • Tunnenko oloni mukavaksi?
  • Kun tunnen oloni mukavaksi?
  • Mitä ruumiini tuntuu sitten?
  • Missä tilanteissa tunnen ahdistusta?
  • Mikä (kuka) saa minut tuntemaan ahdistusta?
  • Mikä ei riitä elämässäni?
  • Mitä haaveilen?
  • Mikä ärsyttää minua ja miksi?
  • ja tärkein

    Erittäin tärkeä kysymys minulle. Toisin kuin ulkonäkö, hyvin tarkka.

    Etsi yksityiskohtia vastatessasi kysymyksiin. Älä pysähdy kohtaan "Minusta tuntuu pahalta, koska olen väsynyt", poraa. Käytä 5 kysymysmenetelmää, jos haluat. Kiinnosta itseäsi ja käyttäytymistäsi ja reaktioitasi. Yritä tutkia heitä kuin nuori lapsi tutkii ympäristöään ensimmäistä kertaa. Hellävällä tavalla. Pidä hauskaa sen kanssa. Selvittää. Täällä ei ole oikeita tai vääriä vastauksia, vain totta. Sinun ja ainoat tarpeesi.

    2. Vaihda keskustelussa käyttämääsi kieltä

    yhdessä

    Tämä kohta on erittäin tärkeä. Huomaa kieli, jota puhut. Ei töissä, ei kosketuksissa sukulaisten tai täysin tuntemattomien kanssa. Kieli, jota käytät tärkeimmälle henkilölle - sinä. Päämme käy jatkuvasti sisäistä vuoropuhelua. Meillä on miljoonia ajatuksia - jotkut niistä huomaamme, suuri määrä ei, mutta se ei tarkoita, että niitä ei ole siellä. Teroita noita sanoja, ajatuksia. Kuinka puhut itsellesi? Vauva, vauva, kisu, vauva? Kerskatko tai nuhteletko useammin? Entä jos nuhtelet sitä, mitä sanot itsellesi? Mitä sanoja käytät? Mikä sävy? Vannotko Ensimmäistä kertaa huomasin, kuinka osoitin itseäni - olin kauhuissani. "Tule, valitset uudestaan ​​", "päästä yli itsesi ", "olisit voinut yrittää enemmän ", "et voi tehdä mitään " - nämä ovat lempeimmät sanat. 

    Vain orgaaniset yrtit - kamomilla, laventeli, lehma, lila ja ruusukukat. PUKKA Love - ainoa tee, jolla huijaan säännöllisesti kahvia.

    En halua kutsua itseäni niin. Koska mitä varten? Mitä se tekee? Koko maailma on tiukka, joten miksi en voi antaa itselleni hieman lempeyttä ja lempeyttä (ei pidä sekoittaa hemmotteluun!). Kuka pysäyttää minut? ;) Siksi puhun nyt joskus jopa itselleni kuin kadonneelle lapselle. Kysy varovasti, palkitse, tee johtopäätökset, älä ruoskita, piiskaa ja rankaise. Pienellä muutoksella on suuri ero. 

    - Harjoittele - 

    Luo ja kirjoita mantrasi. Se kuulostaa ylevältä, mutta se on vain 2-3 virkettä, jotka pystyt sanomaan itsellesi vaikeassa tilanteessa. Olisi hyödyllistä, jos se sisältäisi kolme elementtiä: ystävällisyys itseäsi kohtaan, tietoisuus tunteistasi ja yhteisöllisyys muiden kanssa. Esimerkiksi: ”Olen tällä hetkellä erittäin tuskallisessa tilanteessa, mutta voin tukea itseäni. Luultavasti useimmilla tilanteissani olevilla ihmisillä olisi ollut samanlaisia ​​tunteita. Kyllä, pelkään ja olen toisinaan heikko, mutta samalla olen rohkea ja rakkauden arvoinen ".

     

    3. Ota aikaa

    Tämä on vaikea kohta, tiedän. Vaikea monista syistä. Ensinnäkin aikamme hullussa ajassa, monien tehtävien, suunnitelmien ja työn joukossa on vaikea löytää aikaa itsellesi. Meditaatio-opettajien keskuudessa on sanonta, että jos et voi varata 10 minuuttia meditaatioon, se tarkoittaa, että sinun tulisi käyttää tunti meditaatioon. Lainaan hyvin löyhästi. :) Olen samaa mieltä. Mitä enemmän näyttää siltä, ​​että en löydä aikaa itselleni, sitä enemmän kipeästi kehoni sitä tarvitsee.

    Toinen, vakavampi este on sisäinen vakaumus siitä, että en ansaitse aikaa itselleni tai vielä parempi - että minun on "ansaittava aikani" itselleni. Tämän uskon voittaminen on vaikeinta. Tässä lähestymistapa perustuu ns myötätunto itseään kohtaan. Suosittelen voimakkaasti tätä kirjaa kaikille, jotka haluavat tutkia aihetta, ja yksinkertaisesti sanottuna haluaisin ehdottaa yhtä harjoitusta.

    - Harjoittele -

    Kuvittele, että paras ystäväsi, ystäväsi tai muu henkilö, joka on erityisen lähellä sydäntäsi, tulee luoksesi ja kertoo sinulle, että heidän on kipeästi huolehdittava itsestään, mutta heillä ei ole aikaa tai että he eivät ansaitse tällaista hoitoa. Mitä kerrot hänelle? Mitä hän neuvoi? Nyt tiedät? Tee se nyt. Hemmottele itseäsi kuin paras ystäväsi. Pidä huolta itsestäsi kuin olisit hoitanut jotakuta, jota rakastat. Viisaudella. Arkuus. Vain. Vaikka juoda kuppi teetä todella huolellisesti kestää vain 10 minuuttia päivässä.

    4. Yritä olla tietoinen

    Vain. Mindfulness on ollut aihe, joka on ollut hyvin lähellä minua pitkään, ja uskon, että ilman mindfulness-harjoitusta en pystyisi tekemään sitä, mitä teen elämässäni, enkä ole henkilö, joka olen. Mindfulness on auttanut minua pysymään hyvin myös elämäni vaikeimmalla ja stressaavimmalla hetkellä. On olemassa miljoona tapaa harjoittaa tarkkaavaisuutta. Käytössä on muodollinen ja epävirallinen käytäntö. On istuvia ja liikkuvia meditaatioita. Joitakin käytäntöjä voidaan oppia tietoisuuskurssilla, mutta useimpia niitä voidaan harjoittaa itse eri tavoin. Viimeisestä Minimalist Challengesta löydät paljon hyviä vinkkejä tehtäväluettelosta. Niille, jotka ovat päättämättömiä ja epäileviä, suosittelen lämpimästi lukemaan kuinka meditaatio muuttaa fyysisesti aivoja. Hän kirjoitti siitä kauniisti vuosia sitten. professori Vetulani. 

    Tänään haluaisin kirjoittaa sinulle yksinkertaisimmasta, mutta erittäin tehokkaasta menetelmästä, joka on meditaatio ruoan kanssa. Perusharjoitus on ns rusinameditaatio (voit google google - on paljon yksityiskohtaisia ​​kuvauksia). Kuitenkin myös muita ruokia ja juomia voidaan käyttää. :) Suosikki meditaatiomateriaalini on kahvi tai tee. Se on yksinkertainen juoma, jonka valmistaminen vaatii vähän vaivaa, ja jota useimmat meistä juo joka päivä. On tärkeää antaa itsellesi aikaa tähän.

    - Harjoittele -

    Keskity aistimuksiin, jotka virtaavat sinulle myöhempien toimintojen aikana. Aloita asettamalla vesi teetä varten tai käynnistämällä kahvinkeitin. Valitse ja valmista itsellesi kaunis, suosikki muki tai kuppi. Ota mukaan kaikki aistisi. Kuule kiehuvan veden ääni, kahvinkeittimen äänet. Tunne miellyttävä tuoksu leviävän ilmassa. Tunne lämpöä käsissä, jotka pitävät kuppia. Tarkista, toimivatko sylkirauhaset. Ota hitaasti ensimmäinen siema ja tunnet lämmön sisällä, kun se virtaa alas kehoosi. Nauti mausta. Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin - infuusion syvä väri, kahvin vaahto, teen erityinen tuoksu, yritä erottaa aromi. Älä kiirehdi. Se on hetken juhlinnan kvintessenssi ja kaunis tarkkaavaisuuden käytäntö.

    Mitä väriä!!! Kurkuma on syksyllä minun pakollinen ainesosa kaikkeen. Tässä PUKKA-vihreää teetä kurkumalla, kardemummalla, sitruunalla ja lakritsijuurella. Itse terveys.

    5. Nuku tarpeeksi

    Truismi, tiedän. Päätin kuitenkin sisällyttää tämän kohdan tähän, koska uni on julmasti tärkeä. Unen puute voi johtaa vakaviin häiriöihin, jotka vaihtelevat heikentyneestä immuniteetista ja muistihäiriöistä syöpään ja masennukseen. Unen ongelma johtuu suurelta osin ns tietokoneiden tai puhelimien lähettämä sininen valo. Puhelimessani on asetettu sininen valosuodatin, jota käytän myös herätyskellona

    Pysyvästi. Se ei estä minua käyttämästä sitä normaalisti, ja silmäni (ja myös muu ruumiini) ovat kiitollisia minulle.

    Hyödyllinen rentoutumiseen ja siten nukahtamiseen on myös ns Schultzin autogeeninen koulutus (linkitetty tallenne ei ole paras, mutta minulla ei ole toista, yleisesti saatavana olevaa).

    Se koostuu kauran kukasta, lakritsijuuresta, kamomilla- ja kalkkikukista, laventelista ja Tulsi-lehdestä, joka tunnetaan Intiassa pyhänä basilikana. PUKKA-yöaika - hyvää unta varten.

    Kuinka pidät itsestäsi huolta?

    ***

    Tämän päivän tekstin kumppani on ainutlaatuinen PUKKA-tuotemerkki. En tiedä yhtään muuta tuotetta, joka luotaisiin niin huolellisesti ja huolellisesti kaikilta osin.

    Ayurvedan innoittama, kattavasti sertifioitu (Fair Wild, Fair for Life, Organic Soil Association), 100% luomutee. Pakkaus on valmistettu pahvista, jossa on kasvimustetta, ja pussit ovat katkotonta, joten ne voidaan helposti kompostoida. 

    PUKKAssa kiinnitetään huomiota koko tuotantoprosessiin - kukasta teetä olevaan kuppiin. PUKKA on edelläkävijä ns elvyttävä luomuviljely ja on virallisesti sitoutunut pysymään vuoteen 2030 saakka niin sanotun hiili nolla.

    Voit lukea täydelliset tiedot täältä.

Suositeltava
Jätä Kommentti