Tärkein » suojelus » Yövuoro - mitkä ovat toimenpiteet energian palauttamiseksi?

Yövuoro - mitkä ovat toimenpiteet energian palauttamiseksi?

 suojelus  :  Yövuoro - mitkä ovat toimenpiteet energian palauttamiseksi?

Yövuoro joskus se ei ole helppoa. Keho tarvitsee unta, se haluaa uusiutua ja sen on pysyttävä täysin valppaana. Ei ihme, että yötyö voi täysin häiritä kehoamme ja saada meidät tuntemaan itsemme erittäin pahaksi. Mitä tehdä ja mitä toimia yövuoron jälkeen, jotta ei sairastuisi? Ehdotamme artikkelissa.

Yövuoro häiritsee kehoa

Nukkumme yleensä yöllä, palautamme menetetyn energian, lepäämme ja uudistamme kehoa. Kuitenkin sattuu, että yövuoro pakottaa meidät muuttamaan tätä tilannetta, ja kun meidän pitäisi nukkua, meidän on tehtävä työtä. Tällainen aika voi saada meidät häiritsemään täysin kehoamme, joka ei tiedä milloin levätä ja milloin työskennellä. Se voi saada meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi koko ajan, ilman energiaa, mikä voi myös vaikuttaa psyykeemme.

Yövuoro on omiaan nauttimaan liikaa kahvia, minkä seurauksena palaamme kotiin ja emme voi nukkua pitkiä tunteja, meitä häiritsee myös se, että ulkona on kevyt. Lopulta nukahdamme ja nukkumme niin kauan, että heräämme kunnolla, kun meidän pitäisi valmistautua työhön. Tässä tapauksessa saattaa tuntua, että vietämme kaikki päivät töissä, loppujen lopuksi elämämme koostuu vain unesta ja velvollisuuksien suorittamisesta. Se on surullinen skenaario, joten jos se kuvaa tilannettamme, kannattaa miettiä muutoksia! 

Jos työskentelemme yövuorossa, meidän pitäisi tietää keinot kehon elvyttämiseksi. Tämän ansiosta meillä on helpompaa palauttaa energiaa ja ennen kaikkea tunnemme itsemme paljon paremmin. Katso myös

  • Yötyö - työaikataulu
  • Yötyöstä johtuva ylityö
  • Vähimmäispalkka ja harjoitteluraha

Kuinka palauttaa energiaa yövuoron jälkeen?

Jos esimerkiksi yövuoro päättyy klo 5.00, klo 14 voimme nousta täysin virkistyneinä ja nauttia päivästä. Kuten olemme jo maininneet, usein on kuitenkin niin, että emme yksinkertaisesti voi nukahtaa ja viettää koko päivän yrittäen nukkua, mikä johtaa stressaantumiseen ja turhautumiseen..

Mitä voimme tehdä yövuoro ei ole vaikuttanut kielteisesti hyvinvointiin? Mitä toimia energian palauttamiseksi nopeammin?

Ota torkut ennen töitä

Jos olet aina erittäin väsynyt ja uninen yövuorosi aikana, yritä ottaa lyhyt torkku ennen työn aloittamista. Kyse ei ole kahden tunnin nukkumisesta, vaan esimerkiksi puolen tunnin nukkumisesta. Ns. Teho-uni antaa sinulle energiaa ja tekee sinusta virkistävämmän ja tuottavamman ainakin ensimmäisinä työtunteina.

Tämä ei tietenkään ole aina mahdollista, mutta 30 minuutin etsiminen ennen työtä ei saisi olla iso juttu, ja se voi olla ratkaisevan tärkeää hyvinvoinnillesi myöhemmin. Kannattaa kokeilla tätä menetelmää.

Vältä liikaa kahvia työskennellessäsi

Mitä enemmän haluamme nukkua työssä, sitä enemmän kahvia juomme. Valitettavasti vaikka pieni määrä kahvia ei vahingoita meitä, litraa juovalla voi olla kielteinen vaikutus kehomme.

Meidän tulisi myös muistaa, että kahvi on stimuloivaa, ja jos juot sen juuri ennen työn loppua, emme todennäköisesti voi nukahtaa pitkään aikaan. Joten yritetään tavoittaa viimeinen kuppi sinä aikana, että se ei häiritse myöhempää uudistumistamme.

Juo paljon vettä

Kastelu on erittäin tärkeää ja hyödyllistä koko kehollemme. Sitten kaikki toimii paremmin ja hyvällä vauhdilla, ja me vain tuntuu hyvältä. Jos olemme kuivuneet, elimet toimivat huonommin, ja stressihormonia kortisolia tuotetaan myös suurempina määrinä..

Vältä siihen liittyvää epämiellyttävyyttä, ota aina mukaasi lasillinen vettä äläkä unohda juoda sitä..

Syö jotain helposti sulavaa

Kun tulet töistä kotiin, syö jotain. Muista kuitenkin, että menet pian nukkumaan, joten varmista, että ateria antaa sinulle energiaa, mutta on samalla helposti sulava. Älä syö pikaruokaa tai muita epäterveellisiä ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi raskaaksi.

rentoutua

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Käy lämpimässä kylvyssä, lue, katso suosikkisarjasi jakso. Tee jotain, joka saa sinut unohtamaan stressin ja jättää tarpeettomia ja häiritseviä jännitteitä kehoosi.

Pidä huolta paikasta, jossa nukut

Nukut paljon paremmin pimeässä, kodikkaassa paikassa, jota pidät mukavana, turvallisena ja sinun. Peitä ikkunat ja ovet tiukasti, pyydä perheenjäseniä olemaan hiljaa, jos he ovat kotona.

Osta nukkumisnauha

Jos et pysty tummentamaan riittävästi huonetta, jossa nukut yövuoron jälkeen, osta silmäsi päällä oleva silmäside. Silloin mikään auringon säde ei saavuta silmiäsi ja herättää sinua.

Saada tarpeeksi unta

Ennen kaikkea, jotta voit toipua yövuorosta, sinun täytyy saada tarpeeksi unta. Jos haluat hyödyntää päivää, yritä mennä nukkumaan hieman aikaisemmin, mutta nuku jopa 7,8 tuntia. Tunnet olosi paljon paremmin hyvin! Suosittelemme: sairaus ensimmäisen työkuukauden aikana ja sairausetuuksien perusta

Suositeltava
Jätä Kommentti