Tärkein » suojelus » Selvitä julkisen puhumisen aiheuttama stressi!

Selvitä julkisen puhumisen aiheuttama stressi!

 suojelus  :  Selvitä julkisen puhumisen aiheuttama stressi!

Kun valmistaudumme seuraavaan esitykseen yliopistossa tai koulussa, toivomme, että julkinen puhuminen päättyy koulutuksen päättyessä. Meidän ei tarvitse stressata, valmistautua, työskennellä aiheiden kanssa, ja multimediaesitykset pysyvät vain muistina. Kun aloitamme työelämämme, käy kuitenkin ilmi, että se ei ollut ollenkaan loppu. Usein työntekijöiden on selvitettävä ja esitettävä aihe, heidät lähetetään yrityksen edustajina konferensseihin jne. Joillekin se on todellinen painajainen, koska stressi ennen julkista puhumista estää ne. Kuinka voittaa hänet? Kuinka vähentää vaiheen pelkoa? Suosittelemme tässä artikkelissa!

Mistä stressi tulee ennen julkista puhumista?

Valmistelemme aiheen, esityksen, muistiinpanot, opimme, meidän on vain seisottava ihmisryhmän edessä ja toimitettava kaikki. Onko se todella maailman loppu? Miksi siihen liittyy stressi?

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että joillekin ihmisille julkinen puhuminen on päivittäistä leipää, melkein kaikki tuntevat enemmän tai vähemmän hermostuneen edessään. Tässä ei ole mitään outoa. Seisomme joukon ihmisiä ja pelkäämme, miten meidät otetaan vastaan ​​tai arvioidaanko meidät hyvin. Kaikki tämä tarkoittaa, että ennen esitystä meillä on vatsakipu tai jytkuva sydän ja kaikki kulkee vain tapahtuman aikana tai sen jälkeen.

Pelkäämme hämmennystä. Meitä estää ajatus, että voimme unohtaa tekstin, sanoa jotain tyhmää, pitää paitamme auki

Olemme huolestuneita siitä, että voi tapahtua jotain, joka turhauttaa suunnitelmamme sujuvasta siirtymisestä liukumäeltä liukumäelle. Ja pelkomme ja stressimme kanssa emme ole yksin!

Katso myös

  • Kuinka käsitellä lykkäämistä?
  • Työpaikan ilmapiiri - kuinka korjata se?
  • Eisenhower-matriisi reseptinä tuottavuuteen?

Keho tietää mitä tekee

Kuinka paljon helpompaa olisi mennä ulos ilman hämmennystä, voitettua stressi ennen julkista puhumista ja tuntea olevasi elementtisi. Miksi keho ei tee siitä helppoa meille? Meidän on luotettava häneen, hän tietää mitä tekee!

Kuvitelkaamme, että jokainen meistä ei tunne mitään pelkoa ennen puhumistaan. Kuka tahansa voi seistä ryhmän edessä ja puhua milloin tahansa. Mitä sitten tapahtuisi? Kuten voit arvata, monet ihmiset kompromissi itsensä kokonaan, puhuivat tyhmyydestä, altistaisivat heidät negatiiviselle arvioinnille ja pilkalle. Siksi keho säästää meitä vaiheen pelolla - että meidän tulisi puhua vain hyvin valmistautuneina, oikeaan paikkaan ja aikaan. Ilman tällaista taukoa meillä ei olisi motivaatiota valmistautua puheisiin lainkaan.

Siksi meidän ei pitäisi pelätä, että stressi ennen julkista puhumista ilmenee. Vaiheen pelko on terveellistä ja voi todella auttaa meitä. Tiedämme kuitenkin hyvin, että joskus se tulee niin suureksi, että meistä tuntuu pahalta, emme saa henkeämme, sydämemme lyö liian nopeasti ja meillä on vaikutelma, että päätämme ambulanssiin esityksen sijaan. Sitten kannattaa työskennellä tämän stressin vähentämiseksi oman mukavuutesi vuoksi. Mitä voimme tehdä?

Selvitä julkisen puhumisen aiheuttama stressi!

Kuten monissa muissakin tapauksissa stressi ennen julkista puhumista voidaan voittaa. Tämä ei tietenkään tarkoita, että se katoaa kokonaan, mutta tunnemme varmasti paljon paremmin. Kuulet paljon siitä, miten yleisöä kuvitellaan pullossa tai kääpiönä löysäämään. Nämä menetelmät voivat kuitenkin olla monille ihmisille hyvin häiritseviä. Kuinka muuten vähentää pelkoa lavalla?

  1. Valmistaudu
    Banaalimpia, mutta myös tehokkaimpia neuvoja. Paras tapa vähentää julkisen puhumisen aiheuttamaa stressiä on valmistautua asianmukaisesti. Ensinnäkin, älä jätä mitään viime hetkeksi. Suunnittele työsi esityksessä siten, että sinulla on aikaa tehdä esitys ja tiedät tarkalleen mitä sanotaan. Tutki aihetta, lue lisää, jos jollakin on kysyttävää. Älä muista kaikkea, valmista itsellesi pisteitä, joita voit kehittää. Tämän ansiosta sinulla on tunne, ettet jää jumiin, että tiedät mitä puhut, että pystyt käsittelemään kysymyksiä ja varmasti tietäen, että se on sinulle kuin lääke. Pidä pendrive-esitys kanssasi, mutta tallenna se myös pilvessä tai sähköpostissa, jotta mikään ei yllättäisi sinua. Näillä pienillä toimilla voi olla myös rauhoittava vaikutus.

  2. Pelastusrengas
    Pidä myös pelastusrenkaat valmiina, joka tapauksessa. Vaikka valmistaudutkin perusteellisesti, stressi voi saada sinut yhtäkkiä vaipumaan. Sen jälkeen, kun katsot hermostuneesti muistiinpanojasi täydellisessä hiljaisuudessa, käytä pelastusrengasta. Voit esittää kysymyksen - jos esimerkiksi työstä päättäväisyydestä keskusteltiin hetki sitten, kysy, onko jonkun tiimissä vakuuttavia työntekijöitä vai onko hän sellainen ja miten tämä vaikuttaa hänen työhönsä? Kun joku vastaa, voit katsoa seuraavaa diaa tai muistiinpanoissasi ja muistaa, mitä haluat sanoa.

  3. Hengittää!
    Ennen varsinaista tapahtumaa kehosi voi antaa sinulle hälyttäviä signaaleja - syke, paine vatsassasi, suun kuivuminen. Yritä rauhoittua, hengitä syvään, kerro itsellesi, että se on vain stressiä eikä mitään pahaa tapahdu, se on pian ohi.

  4. Et ole tärkein
    Usein esityksen aikana keskitymme vain itseemme. Ajattelemme vain, pitävätkö kaikki vaatteistamme vai kukaan ei välitä siitä, että olemme ilman meikkiä, punaisessa takissa jne. Sinun on ymmärrettävä yksi asia - ihmiset tulevat puheellesi lähinnä tiedon vuoksi. He odottavat sinun välittävän sen hyvin. He eivät välitä oikeastaan ​​kampaus tai kengät. Siksi ota ajatuksesi pois itseltäsi ja keskity sisältöön.

Onko muistiinpanoja

Älä unohda ottaa muistiinpanoja mukaasi. Jos juutut, esitys lakkaa toimimasta, tapahtuu mitä tahansa, mikä saattaa rikkoa rytmiäsi. Huomaa, että voit tarkastella pinoa sivuja, jotka sisältävät kaiken keräämäsi tiedon. Tällainen turvallisuuden tunne saa sinut varmasti olemaan varmempi.

Suositeltava
Jätä Kommentti