Tärkein » minimalismi » Yksinkertainen meditaatio aloittelijoille

Yksinkertainen meditaatio aloittelijoille

 minimalismi  :  Yksinkertainen meditaatio aloittelijoille

Aloittelijan meditaation ei tarvitse olla vaikeaa tai saavuttamatonta. Olen mietiskellyt useita vuosia. Vaihtelevalla voimakkuudella ja taajuudella. Oli aikoja, jolloin mietin joka päivä, ja toisinaan unohdin tämän tapan pitkään. Mutta tulin aina takaisin.

Aikaisemmin olin lukenut pitkään meditaation myönteisistä vaikutuksista, mutta jotakin estänyt minua aloittamasta. Sitten, kun päätin päättää, kamppailin jatkuvasti ajatuksen kanssa, että tein jotain väärin, etten nähnyt mitään erityisiä tuloksia. Tänään tiedän, että nämä kaikki ovat myyttejä ja vain uskoni. Jälkikäteen voin nähdä, että jaksot, joissa mietin säännöllisesti, olivat jotenkin yllättävän ajanjaksoja, jolloin minulla oli paras mieliala ja henkinen muoto. Asia? Ehkä, mutta haluan käyttää tätä tapausta tuntemaan oloni paremmaksi. :)

4 myyttiä meditaatiosta

Ensimmäinen, meditaatio voi olla tai ei välttämättä liity uskontoon. Tietysti on paljon meditaatiokouluja, on buddhalaista ja kristillistä meditaatiota, mutta en ole siitä kiinnostunut. Meditaatiosi ei liity mihinkään uskontoon, vaikka se onkin henkinen kokemus.

toiseksi, sinun ei tarvitse istua lootusasennossa meditaation aikana, bah, sinun ei tarvitse istua ollenkaan! Luonnollisesti eri koulut suosittelevat erilaisia ​​asemia - lootusta, puolilotusta jne. Meditoin usein makuulla, koska olen yksinkertaisesti mukava. Kirjoitan lisää rungon sijainnista myöhemmin tekstissä.

Kolmanneksi, mietiskelyyn ei tarvita rahaa, paljon aikaa tai muita laitteita. Tiedän, että meditaatiomattoja ja -tyynyjä on paljon, ja melko monet oppaat edellyttävät vähintään 30 minuutin meditaatiota joka päivä. Se ei ole totta.

Neljänneksi, meditaatio ei tarkoita ajatusten poistamista! Ajattelin niin kerran, mikä teki enemmän, mitä yritin päästä eroon näistä ajatuksista, sitä enemmän niitä oli. :( Aivomme on suuri ajatustehdas, joka syntyy jatkuvasti, usein tiedostamatta. Kun hiljennymme hetkeksi meditaatiossa - ne iskevät kaksinkertaisella voimalla, lähinnä siksi, että olemme vihdoin tietoisia niistä. Useat tekniikat auttavat käsittelemään väkijoukkoja ajatuksia (joista alla), mutta ennen kaikkea tietoisuus siitä, että meditaation aikana meidän ei pidä päästä eroon ajatuksista, vaan hyväksyä niiden tosiasiat ja "päästää irti", katsella niitä etäisyydeltä. Meditaatio antaa minulle mahdollisuuden taistella märehtiä vastaan ​​(kuka muistaa kirjani katkelman märehtijöistä? :)) ymmärtämällä, että ajatukset eivät ole jokin minusta riippumaton abstrakti voima - voit muotoilla ajatuksiasi tietoisesti.

Mikä on meditaatio?

Minulle meditaatio on hyväksymistä. Mietiskelen rauhoittaakseni stimuloitua, hajamielistä mieltäni, mutta en odota meditaatiostani välittömiä ja tehokkaita tuloksia. Sanoisin jopa, että en odota mitään meditaatiosta. Yritän vain käyttää tätä aikaa ollakseni itseni kanssa, hyväksyä tila, jossa olen, ja muuttaa sitä hieman, jos mahdollista.

Tiedän, että se kuulostaa hirvittävän henkiseltä ja monimutkaiselta, kuten monet aloittelijan meditaatio-oppaat tekevät. Joten anna minun antaa sinulle esimerkki: muutama päivä sitten eräs henkilö järkytti minua kauhistuttavasti. Hän syytti minua epärehellisyydestä, kun hän itse halusi käyttää tilaisuutta saadakseen jotain. Minua ärsytti. Sanoin mitä ajattelin asiasta ja päätin aiheen. Ajatusten tornado melko epämiellyttävässä muodossa oli kuitenkin edelleen mielessäni - miettin tätä tilannetta, toisin mielessäni yhä hienostuneemmalla tavalla, tunteet myrskyivät, en voinut sulkea tätä tilannetta ja siirtyä eteenpäin. Olen hyvin tietoinen ja tiesin, että se, mikä tapahtui päähäni, oli minulle erittäin huono, mutta hei, mikä ilkeä nainen! Sensuroin itseni tietysti, alkuperäinen termi oli paljon huonompi. Kommenttien ennakointi - kyllä, kiroisin joskus julmasti. Joka tapauksessa tiesin, että tämä tilanne ei ollut minulle hyvä, ja päätin selvittää pääni ennen nukkumaanmenoa (ja mennä nukkumaan ollenkaan) mietiskellä jonkin aikaa. Suljin silmäni, aloin hengittää tietoisesti (enemmän hengittämisestä myöhemmin tekstissä) ja tarkkailla syntyviä ajatuksia ja tunteita. En kieltänyt niiden ilmestymistä, en kieltänyt vihaani ja katumustani. Hyväksyin, että ne ilmestyivät - loppujen lopuksi se oli normaali reaktio epämiellyttävään tilanteeseen ja siihen liittyvään stressiin. Käytin tekniikkaa väreillä (kirjoitan siitä hetken kuluttua) ja yritin keskittyä hengitykseeni. Mitä jo? Se sai sateenkaaren ja vaaleanpunainen ja mukava? Ei tietenkään. Meditaatio ei ole maaginen työkalu, joka sai minut yhtäkkiä lopettamaan suuttumuksen, mutta aloin rauhoittua hyvin hitaasti, Hyvin hitaasti. Tämä tilanne vaivasi minua vielä yhden päivän, mutta meditaatio rauhoitti minua, koska se antoi minun hyväksyä viha ja kesyttää se.

Meditaatio aloittelijoille - mitä ja miten

Kehon asento - Meditoin yleensä makuulla tai istuen. Yritän liittää peukaloni ja etusormeni molempiin käsiin. Tiedän, että tämä on tekniikka, joka oletettavasti helpottaa energian virtausta kehossa, mutta syyni on proosalisempi - vain jos en, tunnen, etten tiedä mitä tehdä käsilläni meditaation aikana. :) Jotenkin tunnen itseni epätäydelliseltä, vaikka kuinka hauskalta se kuulostaakin. :) En risti käsiäni (tai jalkojani, jos makaan) - annan heidän valehdella vapaasti. Huolehdin myös siitä, ettei kiristä vatsaani - tapauksessani jännitteet kertyvät usein vatsaani (enemmän siitä hetkessä hengityksen aikana) ja minun on pystyttävä hengittämään vapaasti kalvollani.

Milloin ja missä meditoida? Mietiskelen aamulla tai illalla tarpeistani ja käytetystä ajasta riippuen. Mietiskelen myös, kun tarvitsen sitä päivällä tai matkoilla - sitten kaikki mitä tarvitset mukavaan paikkaan, jossa saan istua vapaasti ja sulkea silmäni. Minulla ei ole meditaatiokulmia, enkä tee meditaatiosta riippuvaisia ​​ulkoisista tekijöistä. Voin makaa sängyssä, istua sohvalla, mennä ulos terassille tai puutarhaan. Kauniit luonnonolosuhteet tekevät meditaatioharjoittelusta varmasti miellyttävämmän, mutta ne eivät ole ehdottoman välttämättömiä. Lopuksi meditaatiossa menen matkalle itseeni, ei metsään. :)

Kuinka kauan mietiskellä? Aloitin meditaationi 2 minuutin ajan. Vakavasti, kahden minuutin ajan. Ja tämä riittää aluksi, ja sanoisin jopa, että se voi olla iso haaste. Sitten pidennin meditaatioaikaa, mutta se ei koskaan kestänyt yli 20 minuuttia. Pidän paremmista, mutta lyhyemmistä jaksoista. Nämä minimeditaatiot toimivat kuin voimanukkuminen. :) Periaate on hyvin yksinkertainen - asetan puhelimeen herätyskellon, mykistan sen jäljellä oleville äänille ja mietiskelen, kunnes hälytys soi. Alussa minun oli vaikea pitää mitään tekemättä vain 2 minuuttia! Loppujen lopuksi meditaatio on vain strukturoitua MITÄÄN. ;)

Aloittelijan meditaatio - useita tekniikoita

Ensinnäkin, muista, että en ole meditaatioguru, en ole opiskellut meditaatiota, minulla ei ole kursseja tai todistuksia. Luin tietysti paljon, etsin tietoa, mutta nyt luotan vain monien vuosien aikana keräämääni kokemukseen.

Tietoisen hengityksen tekniikka

Tietoinen hengitys on meditaation tärkein osa. Hengitys on toiminta, jolla on voimakkain vaikutus kehoon - nopea, matala nykiminen hengitys johtuu usein ponnisteluista, stressistä ja kiireestä - syventämällä tietoisesti hengitystä autamme kehoa selviytymään stressistä ja esimerkiksi kortisolin vapautumisesta.

Ystäväni on urheilupsykologi, ja kerran minulla oli tilaisuus kokeilla laitteita, joiden kanssa hän työskenteli. En muista sen nimeä mistään, mutta hän kiinnitti minut erilaisiin antureihin, joiden piti seurata kehoni reaktioita, kun taas monitori näytti graafista näyttöä hyvinvoinnistani ja stressitasostani. Kyse oli tarkistamisesta, pystyykö pitämään kehoni rento esimerkiksi minuutin kuluessa. Testi tapahtui kokouksessa, jossa oli myös joitain tuntemattomia. Nousin tuoliltani mennäkseni ja

Putosin pitkään kompastellen kaapelin yli. Nousin ylös, olin hirvittävän tyhmä, mutta Kasia ei kiinnittänyt siihen huomiota, vaan kiinnitti minut nopeasti laitteeseen, mikä tietysti osoitti heti selvästi, kuinka stressaantunut tämä tilanne oli. Minun tehtäväni oli rauhoittua minuutissa. Suljin silmäni ja aloin hengittää syvään. Ylläpito.

Syvä hengitys ei ole lainkaan taito, jolla olemme syntyneet. Miehillä on helpompaa, koska he hengittävät kalvoa luonnollisesti, naisten on opittava se. Lukiossa kuuluin kahteen kuororyhmään - amatööreihin, mutta tunnustin ja palkittiin festivaaleilla Puolassa ja ulkomailla. Siellä, oppiessani klassista laulua, opin hengittämään. Koska ilman asianmukaista hengitystä ei ole hyvää ääntä. Syvä hengitys hengittää kalvoon. On helppo nähdä, miten hengität luonnollisesti - vain makaa selälläsi, makaa tasaisesti ja laita 2 kirjaa päällesi: yksi vatsaan, toinen rintaan ja hengitä normaalisti. Joka nousee?

Kalvohengitystä voidaan harjoitella täsmälleen samalla tavalla joko nostamalla kirjaa vatsaan tai nostamatta sitä, mutta kiinnittämällä siihen tietoisesti meditaation aikana. Se on aluksi hyvin luonnoton, tiedän, mutta jonkin ajan kuluttua tapahtuu refleksi ja helppous. Tietoisen hengitysmeditaation aikana yritän hengittää tasaisesti ja syvästi (mutta pakottamatta vauhtia), toistan mielessäni "hengittää" ja "hengittää" - keskityn tähän toimintaan kokonaan. Aluksi yritän joskus pidentää sisään- ja uloshengitystä kehoni rauhoittamiseksi, sitten pidän tasaista, pakottamatonta rytmiä. 'Hengitä' ja 'hengitä ulos' - vain tämä on tällä hetkellä tärkeää.

2 väritekniikkaa

Minusta tuntuu siltä, ​​että voisin lukea hänestä jonnekin Agnieszka Maciągin, mutta en ole varma. Tämä tekniikka liittyy myös hengitykseen. Kun hengitän sisään, näen, että hengitän puhdasta, kevyttä, kevyttä, virkistävää sinistä ilmaa, ja hengittäessäni vapautan kaiken negatiivisen energian tummanvihreän, tummemman, 'ruman' ja 'käytetyn' ilman muodossa. Otan keveyttä hengittäessäni ja pääsen eroon kaikesta, mikä on pahaa (esim. Huonot ajatukset). Se on se, se on koko tekniikka. Se saattaa kuulostaa triviaalilta, mutta se auttaa!

Pilvien ja ilmapallojen tekniikka

Kuulostaa söpöltä, eikö olekin? :) On erittäin hyödyllistä, jos haluamme oppia tarkkailemaan ajatuksiamme etäisyydeltä meditoimalla. Meditoidessani yritän olla hyvin tietoinen. Kun minusta tuntuu, että pääni ajautuu pois ja 'sisäänhengityksen' ja 'uloshengityksen' välillä hiipyy minuun sinnikkä ajatus, esim. Edessä olevasta työstä, teen tämän harjoituksen: luulen 'oi, ajattele!' Ja sitten visualisoi itseni että suljen tämän ajatuksen ilmapalloon tai upotan sen pilveen, joka lentää hitaasti taivaalle ja katoaa horisontin taakse. Joskus, kun minulla on vaikea päivä tai vaikea aika - sellaiset ilmapallot, jopa 5 minuutin meditaation aikana, päästin irti niin paljon, että niitä voitaisiin käyttää satu "Lähtö"! Se ei ole mitään, hyväksyn myös tämän ehdon.

***

Tällaisen meditaation lisäksi on olemassa myös muita rentoutumismenetelmiä, kuten Schultzin autogeeninen harjoittelu tai epävirallinen liikkuva meditaatio tai ruokailu. Jos haluat lukea siitä, ilmoita siitä minulle. Tarkoitan myös elokuvan tai podcastin tekemistä tällaisella ohjatulla meditaatiolla. Mitä mieltä sinä olet?

Niin paljon minulle tänään meditaatiosta aloittelijoille. Olen iloinen voidessani lukea kokemuksistasi meditaatiosta - hyvistä, mutta myös vaikeuksista tai epäilyistä, jos sellaisia ​​on. Yritän auttaa, jos pystyn!

Suositeltava
Jätä Kommentti