Tärkein » minimalismi » Olen aloittanut MBSR-kurssin. Mikä tämä on, miksi osallistun ja miten tämä liittyy minimalismiin?

Olen aloittanut MBSR-kurssin. Mikä tämä on, miksi osallistun ja miten tämä liittyy minimalismiin?

 minimalismi  : Olen aloittanut MBSR-kurssin. Mikä tämä on, miksi osallistun ja miten tämä liittyy minimalismiin?

Mindfulness ja meditaatio ovat olleet elämässäni monien vuosien ajan. Muistan ensimmäiset kirjat ja tekstit aiheesta. Ensimmäiset yritykseni, enemmän tai vähemmän onnistuneet (jos pystyt lainkaan sanomaan). Muistan elävän, säännöllisen harjoittelun ja unohduksen ja hylkäämisen ajan. Jotenkin tapahtuu niin, että aika, jolloin mietin melko säännöllisesti, oli yleensä hyvinvoinnin aikaa, riippumatta ulkoisten myrskyjen ja hurrikaanien paineista. :)

Kävellessäni kehityspolkujani eri suunnista eteenpäin päädyin aina tarkkaavaisuuteen ja siihen liittyvään meditaatioon. Mutta kun puhun meditaatiosta, tarkoitan tietoisuutta, erillään mistään uskonnosta tai filosofiasta. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sellaisia ​​ei ole, koska kaikki varallisuus on olemassa. Yksinkertaisesti sanottuna tietoisuusmeditaatio on tie, jonka valitsin itselleni, ja usein se valitsi minut. Se on kuitenkin aina ollut erittäin epävirallinen käytäntö.

Viime vuoden lopussa kävin ACT-terapiassa. Se oli minulle vaikea aika henkilökohtaisista syistä. Hoidon aikana (upean terapeutin Joanna Wrześniowskan kanssa - suosittelen sydämellisesti) olin jälleen meditaation "kiinni". Tällä kertaa se oli ACT-suuntauksessa suoritettuja meditaatioita, ts. Hyväksyntä- ja sitoutumisterapiaa. Jos haluat lukea lisää ACT: stä, suosittelen ACT-artikkelia. Mielenrauha aseella päähän. Silloin sain Jon Kabat-Zinin kirjan Kaunisen katastrofin elämä, jonka arvostelu löytyy tekstistä Kesän parhaat kirjat ja sarjat.

MBSR-kurssi. Mikä tämä on?

Se napsautti. Kaikki, mitä tunsin intuitiivisesti, heijastui MBSR-ohjelmaan. Mindfulness Based Stress Reduction eli MBSR on maailman suosituin tietoisuuden kehittämisohjelma. Sen on kehittänyt vuonna 1979 neurobiologi Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopistossa Yhdysvalloissa. Kabat-Zinnin kehittämä metodologia perustuu buddhalaisperinteestä johdettuihin sekulaarisiin meditaatiotekniikoihin. Kyse on kyvyn hankkimisesta tarkkailla nykyisiä kokemuksia kehon signaalien, ajatusten ja tunteiden muodossa. Harjoituksen avulla opimme tunnistamaan automaattiset vastaukset ja korvaamaan ne tietoisilla vastauksilla. Alun perin kurssi kehitettiin tukemaan vakavia sairauksia (mukaan lukien kroonista kipua kärsivät) ja kroonisia stressihäiriöitä, mutta se osoittautui nopeasti hyödylliseksi myös masennuksessa ja PTSD: ssä. MBSR: n elementit otetaan käyttöön koulutuksessa ja jopa liike-elämässä.

Se on jäsennelty ohjelma, joka koostuu kahdeksasta viikoittaisesta kokouksesta, joista jokainen on omistettu hieman eri aihealueelle ja sisältää erilaisia ​​tietoisuusharjoituksia. Lisäksi osallistut ns Mindfulness-päivä. Päivittäinen oma työ on erittäin tärkeää ohjelmassa, koska joka viikko saat kotitehtäviä, jotka vievät noin 45 minuuttia päivässä. Tiedän, että verkossa on saatavilla ohjelmia, mutta mielestäni on erittäin arvokasta ottaa yhteyttä suoraan sertifioituun opettajaan ja olla ryhmässä. Vaikka tietoisuusharjoittelu on hyvin henkilökohtaista ja yksilöllistä, näen jo, että on uskomattoman rikastuttavaa kuunnella muiden kokemuksia. Markkinoilla on laaja valikoima kursseja. Etsin itse sertifioituja opettajia, jotka olivat yhteydessä Puolan Mindfulness-instituuttiin. Kurssin hinta vaihtelee kaupungista, opettajasta tai sijainnista riippuen, mutta yleensä heilahtaa noin 1000 zlotya.

On olemassa monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat MBSR: n tehokkuuden. Tietysti suurin osa niistä koskee mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamista yleensä, mutta jotkut liittyvät suoraan kehon fyysisen tilan parantamiseen. Tutkimus osoittaa muun muassa päällä:

  • immuunijärjestelmän toiminnan indikaattoreiden parantaminen aidsista tai HIV-infektioista kärsivillä ihmisillä;
  • merkittävä ja kestävä verenpaineen lasku sydän- ja verisuonitauteista kärsivillä ihmisillä;
  • glykeemisen kontrollin ylläpitäminen ja oireiden lievittäminen diabeetikoilla;
  • ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden jatkuva ja merkittävä lievittäminen;
  • tulehdusta ehkäisevien solujen tuotannon kasvu ja tulehdusta edistävien solujen tuotannon väheneminen, mikä tulkitaan kehon immuunivasteen vakauttamiseksi rinta- ja eturauhassyöpää sairastavilla ihmisillä.

Kiinnostavia tietoja on artikkelissa Mindfulness-Based Stress Reduction Training (MBSR) vaikutus Anna Błaszczakin fyysiseen terveyteen, jonka on julkaissut Lublinin Maria Curie-Skłodowska -yliopisto, ja erityisesti siinä lainatusta bibliografiasta..

MBSR-kurssi. Miksi osallistun?

Vastaus on yksinkertainen. Voin nähdä (koska tarkistin), että tietoisuus ja siihen liittyvät aiheet, kuten itse myötätunto, pystyvät muuttamaan elämää täysin. Ei mitä se on. Meillä ei tietenkään ole mitään vaikutusta elämässämme tapahtuvaan (ja joskus tapahtuu hyvin vaikeita asioita, myös minun kanssani), mutta voimme muuttaa reaktiotamme ja auttaa itseämme eniten. Kuulostaa uskomattomalta, mutta on. Puhdasrotuisena bloggaajana tarkistan sen ja testaan ​​sitä edelleen itse. Vahvistan, se toimii. :) Kurssi kehittää myös kärsivällisyyttä ja ystävällistä, tuomitsematonta asennetta itseeni ja ympäröivään maailmaan - se on erityisen tärkeää minulle.

Mitä tekemistä tällaisella kurssilla on minimalismiin? Yksinkertaisempi elämä on tietoista elämää. Elämä, jossa opittujen, usein haitallisten mallien noudattaminen on vähemmän ja tietoinen, tahallinen toiminta. Elämä, jossa ulkoisista olosuhteista ja vaikeista kokemuksista riippumatta jännitteitä, ahdistusta ja stressiä on vähemmän. Auttaako MBSR-kurssi minua siinä? Nähdään. Ilmoitan sinulle varmasti. Toistaiseksi minulla on paljon uteliaisuutta edessä olevista kokemuksista. :)

Jos sinulla on kysyttävää kurssista tai tarkkaavaisuudesta, ilmoita siitä minulle, yritän vastata. On myös hienoa, jos suostut jakamaan tietoisuuden tarinasi.

Suositeltava
Jätä Kommentti