Tärkein » suojelus » Ruokavalion vaikutus työn laatuun ja suoritettujen tehtävien tehokkuuteen

Ruokavalion vaikutus työn laatuun ja suoritettujen tehtävien tehokkuuteen

 suojelus  : Ruokavalion vaikutus työn laatuun ja suoritettujen tehtävien tehokkuuteen

Työ on osa jokaisen elämää, joten kysymys siitä, miten se tehdään, jotta se voidaan tehdä hyvin ja mahdollisimman vähän. Tuskin kukaan ymmärtää, että voimme vaikuttaa työmme tehokkuuteen jokapäiväisten toimintojen, kuten oikean ruokavalion, avulla. Mikä on ruokavalion vaikutus työn laatuun?

Niissä on monia tuotteita ja monia ravintoaineita, jotka lisäävät työn tehokkuutta. Jotkut niistä, kuten kaikkien tiedossa oleva kahvi ja sen sisältämä kofeiini, stimuloivat ja vähentävät väsymyksen tunnetta, kun taas toiset - esimerkiksi pähkinät - sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka pidempään kulutettuna parantavat toimintaa hermoston toimintaa ja lisäävät immuniteettiamme. Tässä artikkelissa käsitellään joitain ainesosia ja tuotteita, jotka voivat parantaa tehtäviesi tehokkuutta.

Katso myös

  • Syöminen työpöydällesi - miksi sinun pitäisi muuttaa tätä tapaa?
  • Kuinka oppia lepäämään ja lataamaan akkuja?
  • Työhön syömisen ei tarvitse olla tylsää

Hiilihydraatit ruokavaliossa

Yhdistämme hiilihydraatit sokereihin - ja aivan oikein. Löydämme ne monista tuotteista. Leivästä, viljatuotteista, vihanneksista ja hedelmistä makeisiin, makeisiin juomiin ja maitotuotteisiin. Tärkein sokeri on glukoosi, se vaikuttaa aivojemme ravitsemukseen ja energian toimitukseen kehomme muihin soluihin. Jaamme hiilihydraatit yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi. Glukoosi on yksinkertainen sokeri, mikä tarkoittaa, että kehomme käyttää sitä hyvin nopeasti, minkä vuoksi on edullisinta syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaammin yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi, mikä on pidempi energialähde..

Yksinkertaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit

hedelmiä

makeisia

makeat juomat

valkoinen leipä

sokeri ja hunaja

täysjyväleipä

karkeat rouheet, riisi

palkokasvit

leseet

viljat

Rasvat - miksi ne ovat välttämättömiä ruokavaliossa?

Rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliota. Tärkeimmät ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja. Niillä on positiivinen vaikutus verenkiertoelimistön toimintoihin, ne tukevat immuunijärjestelmää ja parantavat ajatteluprosesseja. Lesitiini voidaan sisällyttää rasvaryhmään - se on yhdisteiden seos, pääasiassa rasvainen. Se suorittaa monia toimintoja kehossa, ensinnäkin se on aivojen rakennusosa. Lesitiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö parantaa muistia ja keskittymistä. Sitä suositellaan henkisesti työskenteleville ja vanhuksille. Se voidaan ottaa täydennysten muodossa ja myös luonnollisesti ruokavalion kanssa. Suuria määriä lesitiiniä sisältävät tuotteet ovat:

  • munankeltuaiset (mieluiten leikkaamattomat)

  • maksa

  • pähkinät

  • rasvainen kala

  • puhdistamaton rypsiöljy

  • vehnänalkio ja vehnänalkio

  • avokado.

Saksanpähkinät ovat myös kätevä ja helposti saatavilla oleva välipala. Niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivojen ja hermoston asianmukaista toimintaa. Ne voivat myös vaikuttaa kykyyn oppia.

Tyydyttymättömien rasvahappojen puute voi lisätä infektioriskiä, ​​väsymystä, heikkoutta ja monia muita sairauksia.

Ruokavalion vaikutus työn laatuun - mineraalit

Rauta on tärkeä mineraali, jota meidän on toimitettava joka päivä. Raudan päätehtävä on osallistua hapen kuljetukseen ja toimittaa se kehon soluihin, se on mukana myös punasolujen muodostumisessa. Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa ja siten heikkoutta, keskittymisvaikeuksia, muistamista ja ärtyneisyyttä. Rautaa löytyy pääasiassa eläintuotteista, kuten lihasta (suurempia määriä punaisena), mutta myös kasvituotteista: täysjyvätuotteista, leseistä, ituista ja joistakin vihanneksista (pinaatti, persilja) ja kuivatuista hedelmistä.

Magnesium vaikuttaa hermoston ja aivojen moitteettomaan toimintaan. Se osallistuu hermoimpulssien johtamiseen, ja sen puute voi vähentää hyvinvointia, päänsärkyä ja jopa lisätä masennusta. Puutteita esiintyy usein stressille alttiilla ihmisillä. Kaakao, tumma suklaa, kokonaiset jyvät, pähkinät ja siemenet ovat rikkaita magnesiumin lähteitä..

Kalium vaikuttaa pääasiassa kehon oikeaan nesteytykseen. Puutteet voivat aiheuttaa turvotusta, sydämen rytmihäiriöitä, mutta myös hermostuneisuutta ja väsymystä. Kaliumia löytyy monista elintarvikkeista, mutta rikkaimmat ja kätevimmät lähteet ovat kuivatut hedelmät, pähkinät ja siemenet. Voimme löytää sitä myös vihanneksista ja hedelmistä.

Kehon riittävä nesteytys

Riittävä nesteytys on yhtä tärkeää kuin ravitsemus. On suositeltavaa juoda noin 1,5–2 litraa vettä päivässä. Vesi on osa kehon kaikkia soluja. Se puhdistaa kehon myrkkyistä, kuljettaa ravinteita ja ylläpitää sopivaa ruumiinlämpöä. Miksi vesi on tärkeää, voidaan nähdä pienellä kuivumisella. Lisääntynyt jano, letargia tai uneliaisuus voivat haitata normaalia toimintaa päivän aikana, joten muista juoda vettä säännöllisesti.

Kahvi ja kofeiini - ovatko ne välttämättömiä päivittäisessä ruokavaliossa?

Jokainen yhdistää kahvin sen stimuloiviin ominaisuuksiin. Se voi vaikuttaa meihin vähentämällä uneliaisuutta ja väsymystä. Aineosa, joka on vastuussa tästä toiminnasta, on kofeiini. Se vaikuttaa hermostoon stimuloimalla soluja tuottamaan enemmän energiaa. Tämän juoman juomisen jälkeen tunnemme olevamme energisiä ja keskittyneempiä, mikä voi johtaa parempaan työn tehokkuuteen. Kohtalo on kuitenkin tärkeää, koska liian suurella kahvimäärällä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia, kuten ärtyneisyys, joka voi joskus jopa aiheuttaa apatiaa ja ahdistusta.

Ruokavalion vaikutus työn laatuun sillä on väliä. Oikean tuotevalikoiman avulla voimme vaikuttaa työhyvinvointiin ja keskittymiseen, minkä ansiosta voimme suorittaa sen paremmin ja tehokkaammin. Suosittelemme: Ovatko työsuhteen muuttavan työntekijän oikeudet lailla säänneltyjä??

Suositeltava
Jätä Kommentti