Tärkein » suojelus » Harjoitus nukkeille - miten päästä alkuun ja sinnikkäästi

Harjoitus nukkeille - miten päästä alkuun ja sinnikkäästi

 suojelus  :  Harjoitus nukkeille - miten päästä alkuun ja sinnikkäästi

→ Haluatko järjestää vaatekaapisi? ladata ilmainen kaappisuunnittelija!

Moderni ruokapyramidi tunnistaa liikunnan terveellisen elämäntavan pääelementtinä. Nykyaikaisen tekniikan aikakaudella vietämme kaiken päivän sisätiloissa tilaamalla kaiken poistumatta kotoa, työskentelemällä tietokoneen edessä. Olemme tottuneet siihen, että joskus meitä tuskin voidaan pakottaa lähtemään ulos. Lomakuukaudet ovat hyviä kävelyretkille, mutta kun syksy ja talvi tulevat, piiloutumme peiton alle television eteen.

Työskentelen paljon tietokoneen ääressä, mutta yritän pitää tasapainoni pitämällä taukoja aloittamiseen ja terveellistä välipalaa. Menen kävelylle joka päivä, olen ottanut käyttöön fyysisen aktiivisuuden aikatauluihini. Enimmäkseen se on juoksu ja pyöräily, voimaharjoitukset ja venyttely kotona. Tämän ansiosta tunnen minussa paljon enemmän energiaa kuin silloin, kun vaivaa oli paljon vähemmän. Muistan, että minusta tuntui usein uupuneelta, minulla ei ollut halua toimia, olin enemmän sairas, olin heikko ja apaattinen. Tänään on aivan erilainen. Asianmukaisen organisaation ja työhygienian ansiosta minulla on enemmän energiaa.

Motivaatio harrastaa urheilua on terveys, hyvinvointi, positiivinen taipumus ja jopa upea ulkonäkö. Leveysasteellamme aurinkoa on paljon vähemmän, joten kävely ja ulkoilu ovat suositeltavia. Kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavan D-vitamiinin tuottamiseksi meidän on yritettävä käydä päivittäin. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta pystymme ylläpitämään hoikka hahmo, vahvistamaan lihaksia ja luita, verenkiertoa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, hapettamaan kehoa ja levätä henkisestä työstä. Ilman liikuntaa ja asianmukaista ruokavaliota emme pysty saavuttamaan hyvää fyysistä ja henkistä kuntoa.

Kuinka voittaa masennusta?

Joskus emme kuitenkaan halua tehdä mitään harjoituksia lainkaan. Emme pidä urheilusta, ja ainoa toimintamme on mennä kauppaan ostoksille. Mitä voimme tehdä ottaaksemme sen käyttöön elämässämme?

Ensinnäkin kannattaa kokeilla erilaisia ​​urheilulajeja ja löytää itsellesi jotain, mikä miellyttää meitä. Joillekin se on juoksu, pyöräily, toisille sauvakävely, tanssi tai pitkiä kävelylenkkejä. Meidän tulisi mukauttaa urheilulaji mieltymyksiimme, muuten masentumme nopeasti. Alku on aina vaikein, ajan myötä alamme harjoittaa kehoamme säännölliseen liikunta-annokseen ja jossain vaiheessa tunnemme jonkinlaisen riippuvuuden liikunnasta. Keho tarvitsee kunnollisen annoksen liikuntaa. Jokaisen harjoittelun jälkeen, vaikka olemme väsyneitä, alamme tuntea energian nousua, nukkua terveellisemmin ja nousta seuraavana päivänä tehokkaammin, vaikka herätyskello soi hyvin aikaisin.

En ole koskaan pitänyt juoksemisesta, ja toistaiseksi en pidä juoksemisesta, mutta tiedän, että se on liikunnan muoto, joka toimii minulle parhaiten. Se on helposti saatavilla, ei vaadi erityistä valmistelua, hyppää vain verryttelypukuun ja olen valmis harjoittelemaan. Harjoittelun aikana toinen henkilö on myös hyödyllinen saadakseen meidät liikkeelle.

Urheilun edut

Kun aloitin juoksemisen, tunsin paljon energiaa ja tulin tehokkaammaksi työssä. Paitsi, parhaat ajatukset tulevat mieleeni juoksun aikana. Joskus minun on keskeytettävä muistiinpanojen kirjoittaminen puhelimeen. Minulla on enemmän voimaa selviytyä kaikista tehtävistäni päivän aikana - siivous, shoppailu, lounas, työ yrityksessä ja blogin pitäminen, valokuvausistunnot jne. Minulla on myös enemmän aikaa itselleni, koska olen enemmän keskittynyt ja olen älä vetäydy häiriötekijöihin. Päivittäisen liikunta-annoksen suurin etu on kuitenkin hyvä mieliala. Harjoitusten ansiosta valitan harvemmin, näen maailman positiivisissa väreissä ja hymyilen useammin. En tiedä, tiedätkö, mutta liikunta on yksi masennuksesta kärsiville suositeltavan hoidon osa-alueita.

Edistyminen, mahdollisuuksien raja, aerobinen kunto

Erilaisia ​​urheilulajeja kannattaa harrastaa. Keho tottuu tiettyyn rytmiin ja joutuu jatkuvasti samojen kuormitusten alaiseksi, sitä ei enää kannusteta lisäämään kuntoa, voimaa ja kestävyyttä. Meidän on aika ajoin nostettava lataa hänelle. Jos lopetamme huomata harjoittelun edistymisen, lisää kuormaa pidentämällä harjoitteluaikaa tai sen intensiteettiä. Voimme myös ottaa käyttöön toisen fyysisen toiminnan muodon. Eri lihakset toimivat pyöräillessä, toiset uidessa ja toiset lenkillä. Monipuolinen harjoittelu saa meidät kehittämään enemmän lihasryhmiä, emmekä väsy niin nopeasti.

Kipu asettaa kehon kyvykkyyden rajan ylittäen sen merkittävästi, voimme loukkaantua, joten ensin kuunnellaan kehoamme ja älä ylikuormita sitä liian intensiivisellä harjoittelulla. Toisaalta edistykseksi joudumme siirtämään tätä rajaa vähitellen, lisäämään ajoittain juoksun vauhtia tai pidentämään sen aikaa, käyttämään intervalleja, vaihtamaan kuntosalin kuormitusta jne. Muistakaamme myös lämmittelystä , älä aloita terävällä vaivalla, vaan vie runko hitaasti suuremmilla kierroksilla. Lämmitys tulisi tehdä jo ennen juoksua. Minusta näyttää siltä, ​​että aloitan nivelten verenkierrosta ja venytän kevyesti lihaksia, sitten käyn muutaman minuutin vilkkaalla kävelyllä ja aloitan vain juoksemisen.

Meidän ei tarvitse kilpailla muiden kanssa, etsitään oma tahdomme kykyjemme mukaan. Juoksin aiemmin urheilutestaajan kanssa, joka mitasi sykettäni, enkä ylittänyt testeillä määritettyä aerobisen kuntoni rajaa. Se on kestävyys, joka sallii pitkän aikavälin fyysisen ponnistuksen. Yleensä ajatuksena ei ollut kiihdyttää liikaa eikä väsyä, vaan juosta omaan tahtiisi. Sanotaan, että juoksemisen aikana meidän pitäisi pystyä puhumaan vapaasti ja hengittämään rytmisesti. Intervallit muodostavat anaerobisen tilan, joka koostuu lyhyestä mutta voimakkaasta ponnistelusta. Parantamalla kehon tehokkuutta väsymme hitaammin työn aikana ja uudistumme nopeammin, lisäämme suvaitsevaisuutta fyysiseen ponnisteluun, sydämemme kuntoa, verenkierto- ja hengityselinten tehokkuutta.

lähde: Food and Nutrition Institute

Elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen mukaan liikuntaa pidetään nyt yhtenä oikean ravitsemuksen perustekijöistä, se edistää kehon sujuvaa toimintaa, vähentää monien sairauksien - liikalihavuus, kohonnut verenpaine, syöpä, vaikuttaa kehon immuniteettiin, vahvistaa lihakset ja luut.

Toivon, että kannustin tällä viestillä urheilemaan. Olen utelias, mikä motivoi sinua harjoittamaan, miten voitat masennuksen ja mitkä harjoittelun positiiviset vaikutukset tunnet?

Tilata Intiimi uutiskirje ja saada pääsy lisämateriaaleihin ja sisältöön.

Kutsun sinut myös fanisivulleni Facebook ja Instagram, mihin heitän erilaisia ​​anekdootteja elämästäni ja aiemmin julkaisemattomia valokuvia :)

Suositeltava
Jätä Kommentti