Tärkein » minimalismi » Minimalistinen haaste ", 7

Minimalistinen haaste ", 7

 minimalismi  :  Minimalistinen haaste

Suurella ilolla kutsun sinut osallistumaan Minimalistisen haasteen seitsemänteen painokseen! Tämän vuoden tehtävä on siivous päähän. Utelias? ;)

Mikä on minimalistinen haaste?

Minimalistinen haaste on toiminta, jota olen järjestänyt blogissa jo vuosia. Tarkoituksena on asettaa itsellesi seuraavat 21 päivän tehtävät, jotka liittyvät elämän yksinkertaistamiseen, ylimäärän minimoimiseen tai todellisuuden tietoiseen parantamiseen (ja myös itseesi).

Haasteen 6. painoksen aikana kokeilin erilaisia ​​kaavoja. Ensimmäisessä asetin sinulle tehtäviä. Toisessa luettelossa luotiin luettelo, josta jokainen voi valita itselleen haasteet. Kolmannessa päätin keskittyä tapojen muokkaamiseen (esim. Päiväkustannusten kirjoittaminen). Viidennessä tuimme itseämme harjoituskirjan minimalismilla käytännössä ja keskityimme asioiden vastuulliseen hävittämiseen. Kuudennessa pääteema oli tietoinen epämukavuus. 

Tänä vuonna haluaisin korostaa PUHDISTUS PÄÄssä. Ympäristön järjestäminen, omaisuuden minimointi on erittäin tärkeä ja hedelmällinen työ, joka johtaa usein myös elämän uudelleenarviointiin. Kun pääsemme eroon tarpeettomasta painolastista ympärillämme, alamme nähdä painolastin itsessämme - ahdistusta, pelkoa, käyttäytymismalleja, kilpa-ajatuksia, stressiä. Olen työskennellyt päälleni hyvin kauan, koska uskon, että se on yhtä tärkeää kuin ei tärkeämpää kuin järjestys vaatekaapissa tai keittiössä. Tietenkin, ja haluan korostaa sitä erittäin voimakkaasti, tehtävät, joita ehdotan teille tänään, eivät koskaan korvaa esimerkiksi terapiaa. Ne voivat kuitenkin auttaa järjestämään tiettyjä asioita, etäisyyttä vaikeista tunteista tai ei-toiminnallisista ajatuksista.

Miksi minimalistinen haaste?

Koska minulla on rohkeutta pitää itseäni minimalistisena, vaikka olen monien vuosien ajan työskennellyt jatkuvasti itseni, tapojeni ja käytökseni parissa. Täytyykö sinun olla minimalisti, jotta voit vastata haasteeseen? Kuinka niin. Pitääkö sinun haluta tulla minimalistiseksi? Voi ei. Tämä haaste auttaa ketään, joka on koskaan halunnut yksinkertaistaa ympäristöään, elämäänsä, mutta jotenkin vain ei pystynyt vetämään itseään yhteen. Kuten näette, haaste ei ole vain aineellisessa maailmassa.

Kesto. Miksi 21 päivää?

Aloitamme huomenna, ts. Maanantaina ja juuri nyt, koska syyskuun alku on kuin pieni uusi vuosi. ;) Uuden tapan kehittäminen kestää ilmeisesti täsmälleen 21 päivää. On totta, että tutkimuksessa sanotaan selvästi, että tämä koskee vain fyysisiä tottumuksia (kuten valon sammuttamista), kuitenkin 21 päivää on täydellinen aika (ei liian lyhyt, ei liian pitkä) tehdä pieniä muutoksia elämääsi. Muutokset, joista voi tulla alku suuremmalle, minkä näen edellisten haasteiden yhteenvedoista. Tai ei - se on okei.

Kuka voi osallistua?

Jokainen, joka haluaa. Tämä haaste on kaikille iästä, sukupuolesta, uskonnosta, suuntautumisesta tai elämänfilosofiasta riippumatta. Jos haluat aloittaa elämäsi yksinkertaistamisen etkä tiedä miten aloittaa - liity haasteeseen.

Mitä tehdä? 

Valitse vain 21 tehtävää, lisää ne luetteloon ja suorita yksi tehtävä joka päivä. Tietenkin voit asettaa itsellesi minkä tahansa määrän tehtäviä, suoritusjärjestys on myös valinnainen - voit suorittaa useita tehtäviä yhdessä päivässä tai pysyä aikataulussa. Voit asettaa muutaman suuremman tehtävän, jotka jaat pienempiin vaiheisiin. Kuten haluat. Tämä haaste on sinulle, se on auttaa sinua, älä ole pallo ja ketju. Vaikka se on edelleen haaste! Toukokuu ja vaatii vaivaa.

Minimalistinen haaste - luettelo 21 tehtävästä

Ehdotus 21 tehtävästä haasteen keston ajaksi, katso alla. Ennen kuin aloitat - muutama tärkeä sana. Käsittele näitä tehtäviä ajankohtana itsellesi, ylellisyydeksi, SPA: ksi päähän. Jätä odotus ja tehtävämuoto syrjään. Ei ole parasta tapaa tehdä näitä tehtäviä - kaikki ovat hyviä. Ole vain utelias siitä, mitä mieli sanoo. Hän voi sanoa erilaisia ​​asioita - että ei ole mitään järkeä, että nämä tehtävät ovat typeriä, että minulla ei ole aikaa, että olen epämiellyttävä, en voi, että aion olla typerä jne. älä "tappaa" ajatuksia - huomaa ne ja anna niiden sitten näkyä ja kadota. Ensinnäkin, ole ystävällinen ja ymmärtäväinen itsellesi.?

Päivä 1. Kokeile 2 minuutin aloittelijan meditaatiota.

Päivä 2: Vakavan stressin tai äkillisen ajatusten virran vuoksi etsi eristäytynyt paikka, aseta kuulokkeet ja heitä itsellesi 3 minuutin pelastusrengas.

Päivä 3. Kytke olotila päälle juoksutilan sijaan. Onko sellaisia ​​toimintoja, joita teet tarpeettomasti ja joista on hyvä lopettaa? TV: n katselu ilman kiinnostusta (hyppy kanavien ympäri), Internetissä istuminen, pakollisen sähköpostin, uutisten ja uutisten tarkistaminen, liiallinen siivous? Luo oma luettelo aktiviteeteista, joita suoritat paineen alla. Yritä vaihtaa jotkut heistä olemiseen - aterian nauttiminen, kissan silittäminen, tarkkailu, toisen henkilön, mukaan lukien itsesi, huolellinen kuuntelu..

Päivä 4. Tee pään kylpylä tai löydä 20 minuuttia ns kehon skannaus. Sen tavoitteena on keskittyä kehosta virtaaviin tuntemuksiin, sen avulla voit kirjaimellisesti olla "lähempänä itseäsi". Nukkuminen ei ole suositeltavaa, mutta jos se tapahtuu - myös ok.

Päivä 5. Kirjoita kirje itsellesi samalla tavalla kuin kirjoittaisit parhaalle ystävällesi. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun koet ahdistusta tai tunnet itsesi liikaa. Kun kirjoitat itsellesi lämpimällä kielellä, voit järjestää tilanteen ja tarkastella sitä eri näkökulmasta.

Päivä 6. Nukkua. Niin paljon ja ainoa. Pyydä tukea tarvittaessa ja anna itsellesi 8 tuntia yön lepoa. 

Päivä 7. Yritä siirtää meditaatiota. Ensinnäkin seiso paikallasi, hengitä syvään ja tarkkaile mitä tunnet ja mihin ajatuksesi menevät. Mennä. Tunne mahdollisimman fyysinen kävelykokemus. Tunne lihakset, nivelet. Tunne, että jalkasi koskettavat maata. Huomaa, kuinka kehosi on hieno mekanismi. Seuraa hengitysrytmiäsi, tunne se tietoisesti. Voit myös muokata harjoitusta. Kun olet hermostunut, kävele hitaasti. Kun sinulla ei ole energiaa - kävele nopeammin. Voit laskea vaiheita tai puhua itsellesi keskittymisesi lisäämiseksi.

Päivä 8. Mene kävelylle yöllä. Katso, miten aistisi reagoivat. Tarkkaile erilaisia ​​ääniä, hajuja ja sävyjä. Löydä kätevä paikka katsella tähtiä. Anna itsesi unelmoida.

Päivä 9. Kuuntele, mitä pääsi sanoo sinulle. Miltä sisäinen vuoropuhelusi näyttää? Huomaa, kuinka puhut itsellesi mielessäsi? Mitä sanot ja kuulet vaikeina aikoina ja mitä kuulet saavuttaessasi menestystä? Jos tarvitset - kirjoita ylös mitä näet. Ja yritä muotoilla nämä huomautukset uudelleen niin kuin sanoisit parhaimmalle ystävällesi. Ovat muuttuneet?

Päivä 10. Tee Schultz Autogenic Workout (tämä tallenne ei ole paras, mutta minulla ei ole toista, joka olisi yleisesti saatavilla). Toisin kuin kehon skannaukset, tämä on rentoutumiseen tarkoitettu harjoitus ja nukahtaminen on tervetullut ilo. Suosittelen lämpimästi ennen nukkumaanmenoa. Voidaan yhdistää kohtaan 3.

Päivä 11. Mene kävelylle kaupunkiin ja tule flanelliksi. Flaner on henkilö, joka päättää erota itsensä kaupungin elämän hälinästä keskittymällä vaeltamiseen väkijoukkojen keskuudessa. Kävele ympäri kaupunkia harjoitellen havainnointitaidetta yleisessä liikkuvuudessa. Älä aseta suuntaa itsellesi. Ole läsnä ihmisten keskuudessa. Tarkkaile, huomaa, mutta älä tuomitse. Ei muut eivätkä minä. Jos se tapahtuu sinulle (ja se varmasti tapahtuu - niin me ihmiset teemme), ota huomioon tuomitseva ajatus ja palaa sitten tarkkailemaan.

Päivä 12 Käytä 12 minuuttia mietiskellessäsi ystävällisyyttä.

Päivä 13 Sommittele ja kirjoita mantrasi. Se kuulostaa ylevältä, mutta se on vain 2-3 virkettä, jotka pystyt sanomaan itsellesi vaikeassa tilanteessa. Olisi hyödyllistä, jos se sisältäisi kolme elementtiä: ystävällisyys itseäsi kohtaan, tietoisuus tunteistasi ja yhteisöllisyys muiden kanssa. Esimerkiksi: ”Olen tällä hetkellä erittäin tuskallisessa tilanteessa, mutta voin tukea itseäni. Luultavasti useimmilla tilanteissani olevilla ihmisillä olisi ollut samanlaisia ​​tunteita. Kyllä, pelkään ja olen toisinaan heikko, mutta samalla olen rohkea ja rakkauden arvoinen ".

Päivä 14 Kirjoita kolme positiivista asiaa, jotka tapahtuivat tänään. Sinun on myös lisättävä, mikä teki heistä positiivisia ja mitä sinulla oli siinä. Yritä muistaa, miten kehosi tuntui silloin ja mitkä ajatukset tulivat päähäsi.

15. päivä Esitä itsellesi nämä 3 kysymystä ja varaa aika löytääksesi itsesi, mieluiten kirjoittamalla vastaukset muistiin. Mikä estää minua olemasta hyvä itselleni? Mikä on pienin askel kohti hyvää itselleni, mitä voin nyt tehdä? Mikä on yksi hyvä asia, jonka voin tehdä itselleni suuren stressin tai surun aikoina?

16. päivä Sano kiitos. Niin usein kuin mahdollista. Ei vain muille, mutta ennen kaikkea itselleni. Se on hyvin helppoa. Ja erittäin tärkeää.

17. päivä Löydä hetki yksinäisyyttä, kuuntele itseäsi ja kysy itseltäsi 2 kysymystä: kuka minä olen? ja mitä minä olen? Ja sitten kuuntele tarkasti vastauksia ja kirjoita ne muistiin. Älä tuomitse heitä, älä kyyhkytä niitä. Ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Tämän avulla voit ymmärtää, mitkä elämäsi osat rakentavat identiteettiäsi.

Päivä 18 Yritä yhden päivän ajan tarkkailla päähäsi nousevia tuomitsevia ajatuksia (itsestäsi ja muista) ja kriittisiä sanoja, jotka sanot tai kuulet. Kirjoita ne tarvittaessa ylös ja ota aikaa pohtia.

Päivä 19 Ehkä olet valmis pitempään 10 minuutin hengenvetoon meditaatiota katsellen?

20. päivä Halata itseäsi. Joku rakastat tai halaa itseäsi - laita kätesi ympärille, silitä olkapääsi tai anna itsellesi hieronta - kasvot tai jalat.

21. päivä Mene henkilökohtaiselle kävelylle hyvän vuoksi. Ihmiset ovat jo pitkään kulkeneet korkeampien tavoitteiden nimissä. Marssit, pyhiinvaellukset, mielenosoitukset. Ajattele tämän päivän kävelyn aikana ihmisiä, jotka ovat omistautuneet jollekin tärkeälle syylle tai omistaneet marssi valitulle ajatukselle.

Työkalut

Tehtävien suorittamisen helpottamiseksi olen valmistanut erityisen suunnittelijan, jolla voit kirjoittaa tehtävänne. Tulosta vain, täytä ja tarkista. Lataa suunnittelija napsauttamalla alla olevaa kuvaa tai linkkiä.

Minimalistin haasteen klassisen version 21 tehtävän malli [PDF-versio]

Jos haluat jakaa haasteen vaikutukset lukijoillesi, ystävillesi tai kanssani, kirjoita alla oleva kuva ylös ja lähetä se sosiaaliseen mediaan tai muihin kanaviin.

Älä unohda merkitä minua jokaiseen viestiin ja merkitä se ",ChallengeMinimalistinen, sitten voin olla ajan tasalla ja auttaa. Käytä Instagramissa @simpliciteblog, Twitterissä @Simplicite_pl, ja Facebookissa @Simplicite.

Kodin minimalismi käytännössä. Työkirja

Jos et ole tyytyväinen ajatukseen siivota pääsi ja haluat tilata kodin tai huoneiston kaikkein konkreettisimman maailman, joka hukuttaa sinut, suosittelen sinulle voimakkaasti työkalua, joka on käytännössä kodin minimalismia. Työkirja.

Vielä enemmän, jos joka kerta kun lähestyt siivousaihetta, et tiedä mistä aloittaa, motivaatio riittää ensimmäiselle spurtille, ja kasa asioita edelleen kohoaa talon yli.

Kodin minimalismi käytännössä. Työkirja on joukko suunnittelijoita ja harjoituksia, joiden avulla voit paikantaa ylimäärän ja sitten systemaattisesti ja johdonmukaisesti päästä eroon siitä. 83% muistikirjan ostaneista sanoi, että muistikirja auttoi heitä tai innoitti heitä toimimaan tilansa järjestämiseksi! Jotta en olisi perusteeton, jäljempänä liitän joitain mielipiteitä, jotka sain nimettömässä kyselyssä.

"Tällaisista työkaluista on hyötyä, kun yrität kohdata ympärilläsi kasvavaa kaaosta etkä tiedä mistä aloittaa. Toimin paremmin, kun minulla on " menettely "ja toimin askel askeleelta, minulle tämä ompeluharjoitus - pommi, kiitos :) "

"Työkirja auttoi minua suunnittelemaan siivoukseni, suunnittelemaan aktiviteetit ja huoneet, jotka aion puhdistaa. Kiitos erittäin hyödyllisestä työkalusta "

"Olen erittäin tyytyväinen ostokseen, muistikirja auttaa minua omaksumaan tilan huone kerrallaan. "

Mitä löydät pakkauksesta:

  • Työkirja sisältää joukon vinkkejä ja kuvauksen sen toiminnasta
  • työkalu Kotitekoinen kävely esineiden polkua pitkin
  • Luokkaluettelo (tulostettava malli)
  • Tapoja ja vinkkejä miten käsitellä liikaa yksittäisissä huoneissa (olohuone, kylpyhuone, eteinen, keittiö, ruokasali)
  • Tehtävälista määritetty kullekin tuoteryhmälle (vinkit ja 3 kuviota)
  • Tehtävälista määritetty kullekin tuoteryhmälle (tulostettava malli)
  • Viikkosuunnittelija (vinkit ja tulostettava malli)
  • Kuukauden suunnittelija (vinkit ja tulostettava malli)
  • Habit Tracker (vinkit ja tulostettava malli)
  • 10 kysymystä, jonka sinun on kysyttävä itseltäsi, kun et tiedä päästäkö eroon jostakin
  • Kevätpuhdistus (myös ok syksyyn!) - opas laiskoille ihmisille
  • Kevätpuhdistus (myös ok syksyyn!) - opas siivouksen ystäville

 

OSTA HARJOITUSKIRJA

Muista myös, että löydät blogista tietämyksen, täysin ilmaiseksi. Muistutan vain muutamista teksteistä, jotka voivat olla hyödyllisiä, mutta koko Arjen yksinkertaistaminen -välilehti on huomion arvoinen. Jatka lukemista:

50 asiaa, joista voit päästä eroon heti

Minimalismi käytännössä. Kuinka hävittää tavarat tehokkaasti?

Minimalismi käytännössä. 5 pienen askelen menetelmä.

Kuinka päästä eroon kirjoista tehokkaasti?

Mitä tehdä tarpeettomille vaatteille?

Kuinka suhtaudut haasteeseen täysin uudessa versiossa? Kuka haluaa kokeilla, anna käsi! ??? 

Suositeltava
Jätä Kommentti