Tärkein » suojelus » Terveyshaaste - yhteenveto. Kuinka tunnen itseni kuukauden jälkeen?

Terveyshaaste - yhteenveto. Kuinka tunnen itseni kuukauden jälkeen?

 suojelus  :  Terveyshaaste - yhteenveto. Kuinka tunnen itseni kuukauden jälkeen?

→ Haluatko järjestää vaatekaapisi? ladata ilmainen kaappisuunnittelija!

Tammikuun alussa otin mukaan mielestäni silloin hauskan ja kevyen terveyshaasteen. Tämän dramaattisen askeleen inspiroi Beata Pawlikowskan kirja terveyden viidakossa. Haaste sisälsi 15 pistettä, jotka panin itselleni rohkeasti ja kesti yli kuukauden. Se tarkoittaa, että se jatkuu edelleen, koska tein joitain muutoksia pysyvästi!

>> Luettelo 15 pisteestä, jotka olen sitoutunut, on saatavilla tässä viestissä. Muistutuksen arvoinen.

Miksi ymmärsin terveyshaasteet, koska olen valinnut tietoisesti terveellisempiä tuotteita yli vuoden ajan?

Koska huolimatta siitä, että ostin ja kulutin tuotteita, joiden ainesosat ovat hyviä keholleni (maitotuotteet, mysli, rouheet), en silti tuntenut itseäni terveelliseltä. Masentunut mieliala, voiman puute, masennus, apatia, lisääntynyt kylmän tunne, selkäkipu, energian puute ja halu toimia, letargia olivat tärkeimmät vaivat, jotka huolestuttivat minua. Niitä tapahtuu edelleen, tunnustetaan, vain kuukausi kului, joten sinun on odotettava pysyviä vaikutuksia, mutta minusta tuntui merkittävä parannus.

Mikä sai minut tuntemaan oloni pahaksi?

Ensinnäkin liikaa sokeria ruokavaliossa. Kun en halunnut valmistaa terveellistä välipalaa päivällä, pääsin baariin. Oli mukavaa syödä jotain makeaa kahvin kanssa, ja makeutin kaikki kuumat juomat sokerilla. Toiseksi söin nopean pikaruokailun, jonka jälkeen jouduin sairastumaan wc: ssä monta kertaa. Kolmanneksi ja luultavasti tärkeintä - täydellisellä liikunnan puutteella ja valtavalla aikaa tietokoneen edessä vietetyllä tavalla oli pahimmat vaikutukset terveyteeni. Pienet nestemäärät ja satunnainen alkoholin käyttö lisäsivät viimeisen tiilen epäterveellisen elämäntavan pyramidiin.

Tietysti lääkärintarkastuksissa teen niitä säännöllisesti, joten hyvinvoinnin heikkeneminen ei liittynyt mihinkään sairauteen.

Mitä olen muuttanut saadaksesi oloni paremmaksi?

Luovuin kokonaan sokerista, alkoholista ja pikaruokasta. Vaihdoin täysjyvä- tai hapantaikaleelle vehnäleipää. Söin enemmän hedelmiä ja vihanneksia, valmistin erilaisia ​​hedelmäsmuutteja, avokado-voileipiä, paistettuja kesäkurpitsaa, pastaa vihannesten kanssa, keitettyjä porkkanoita jne. Aloin juoda enemmän vielä vettä, mutta myös vihreää teetä, jota makeutin vain hunajalla ja kahvilla.

Valitettavasti join edelleen kahvia sokerilla, mutta makeisten täydellisen vetäytymisen myötä minulla oli varaa puolitoista teelusikallista päivässä. Söin vain luonnonjogurtteja, muroja, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, puuroa tai munakoketta, joka oli valmistettu todistetulta maanviljelijältä.

Päivälliseksi valitsin rupia ja riisiä perunoiden sijaan ja salaatin lisääminen oli pakollista. Aloin ostaa lisää orgaanisia vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, porkkanaa, perunaa, kikherneitä.

Mikä tärkeintä - aloin liikkua! Kävelyt raitissa ilmassa säästä riippumatta sekä kohtalainen liikunta antoivat potkua työhön, paransivat verenkiertoa, lihasten voimaa ja joustavuutta ja hapettivat kehoni.

Mikä oli vaikeinta?

Makkaroiden paistaminen. Minulla ei aina ollut aikaa siihen, lähinnä siksi, että menen kaupungin päähän lihaa varten. Olen kuitenkin valmistanut tällaisen kotitekoisen kylmän lihan kahdesti ja tiedän, että en pysähdy siihen. Sen lisäksi, että se maistuu paremmin, sitä voidaan myös säilyttää jääkaapissa pidempään.

Fyysinen ponnistus. Huolimatta siitä, että otin käyttöön useammin kävelyä ja kohtalaista liikuntaa (kohtalainen ilme on täällä syystä) ainakin kahdesti viikossa, mielestäni se ei kuitenkaan riitä. Tämä lisäsi, verrattuna edelliseen jaksoon, fyysinen ponnistus johti paljon suurempiin energiamääriin, parempaan hyvinvointiin, verenkiertoon ja kehon hapettumiseen sekä suurempaan iloon ja optimismiin. Juoksin, venytin, harjoittelin TV: n sovelluksessa olevan kunto-ohjelman kanssa.

Offline-päivä. Olen puoliksi tyytyväinen tähän kohtaan. On totta, että vähensin tietokoneen edessä istumisen määrää, vain siksi, että kirjoitin viestejä manuaalisesti muistikirjaan, mutta en onnistunut siirtymään koko päivään offline-tilaan. Minulla on aina kiusaus tarkistaa mitä tapahtui blogissa, Facebookissa, Instagramissa. Tämä kohta vaatii vielä työtä.

Dokumentoin haasteeni Instagramissa

1. Hedelmäcocktailit Teen hyvin usein. Kiinteät ainesosat ovat melkein aina banaanit, 2 luonnollista jogurttia, kaurahiutaleita tai vehnäleseitä (aiemmin liotettu lämpimässä vedessä), lusikka hunajaa ja muita hedelmiä (pakastetut mansikat, omenat, päärynät, meloni). Tutustu muihin smoothie-resepteihin.

2. Juoksuvälineeni. Plus kaksi puhelinsovellusta - Spotify ja Endomondo. Toistaiseksi juoksuni on enemmän kuin voimakävely, mutta tunnen kehoni, tiedän missä vaiheessa vaihdan aerobisesta (oikeasta) liikunnasta anaerobiseen (en halua sitä). Siksi en aseta itselleni liikaa vauhtia. On tärkeää käyttää, jotta et lannistu liian nopeasti.

3. Avokadot hän seuraa minua useita kertoja viikossa. Lisään ne salaatteihin, leikkaan voileipiin ja valmistan guacamolea. rakastan!

4. Ensimmäinen kokeiluni täysjauhojauhojen pannukakkujen valmistus päättyi pannukakkuihin. Tämän tyyppisistä jauhoista on erittäin vaikea valmistaa pannukakkuja, taikina on liian hauras.

Terveyshaasteiden vaikutukset

Eniten utelias oli, lisääntyisikö sokerista, alkoholista, roskaruokasta ja liikunnan aloittamisen jälkeen energiatasoni ja yleinen hyvinvointi. Kirjassaan Beata Pawlikowska väitti, että kaikki mielialan pudotukset, masennukset, matalat ja bluesit johtuvat väärästä ravinnosta. Ehkä olen alistunut ehdotuksen voimaan - jos niin, niin myös - koska tunnen itseni onnellisemmaksi. Minulla on enemmän halukkuutta toimia, lähteä kotoa ja tavata ystäviä. Minusta on tullut paljon luovempi, eikä luova henki jätä minua. Minusta tuntuu, että myös muistini ja keskittymiseni ovat parantuneet.

Se on ehdottomasti oikea suunta, ja menestyksen avain on terveellinen ruokavalio ja liikunta ulkona, varsinkin kun olemme istumattomia. Jatkan terveyshaastetta. On totta, että sallin itselleni vähän jotain herkullisen, mieluiten kotitekoisen kakun, lasin hyvää viiniä tai illallisen muodossa kaupungissa (valitsen todistettuja ravintoloita pikaruokien sijasta), mutta syön ja asun tietoisemmin. Olen utelias, miltä terveellisen ruokavalion ja terveellisen elämäntavan aihe näyttää kanssasi. Käytät tai olet koskaan käyttänyt yllä olevia pisteitä Minun listani?

Tilata Intiimi uutiskirje ja pääset muuhun kuin viileään sisältöön ja yllätyksiin! :)

Seuraa blogia Bloglovin ja Facebook ja pysy ajan tasalla kaikista blogiuutisista.

Liity mukaan Instagram, täällä jaan jokapäiväisen elämäni. :)

Suositeltava
Jätä Kommentti