Tärkein » datan suojelu » Hyvän syömisen ei tarvitse olla aikaa vievää! Ravitsemusterapeutin neuvot ja ILMAINEN latausvalikko

Hyvän syömisen ei tarvitse olla aikaa vievää! Ravitsemusterapeutin neuvot ja ILMAINEN latausvalikko

 datan suojelu :  Hyvän syömisen ei tarvitse olla aikaa vievää! Ravitsemusterapeutin neuvot ja ILMAINEN latausvalikko

Kutsuin tämänpäiväiseen viestiin Kamila Urbaniakin, sertifioidun ravitsemusterapeutin, joka uskoo, että syömämme vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin, ja ruoka voi olla lääke monille sairauksille. Kamila ajaa blogi terveellisestä ruokavaliosta, missä hän inspiroi terveellisiä elämäntapoja, julkaisee yksinkertaisia, nopeita ja ennen kaikkea terveellisiä reseptejä. Terveelliseen ruokailuun liittyvien aiheiden lisäksi Kamila tuo esiin myös erityisiin terveysongelmiin liittyviä kysymyksiä, kuten insuliiniresistenssin, munasarjojen monirakkulatauti tai kilpirauhasen vajaatoiminta.. Jos etsit erikoislääkärin ravitsemusterapeutin neuvoja, tai haluat Kamilan luoman sinulle valikossa tehty mitattavaksi, muista tarkistaa se.

Ja nyt annan ääneni Kamilalle.

Halusin aloittaa tämän viestin siitä, miten katsomme aikaa. No, mielestäni ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "minulla ei ole aikaa ". Meillä kaikilla on 24 tuntia päivässä ja elämä on oikeudenmukaista tässä asiassa. Olemme erilaisia ​​siinä tilanteessa, missä olemme tällä hetkellä, mitä työtä teemme, onko kyseessä vuorotyö, onko meillä lapsia ja kuinka monta huolehdimme. Tiedän, että nämä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon aikaa voimme käyttää aterioiden valmistamiseen. Tiedän myös hyvin, että jokainen kohtelee aivan erilaisia ​​asioita etusijalla. Löydämme aina aikaa siihen, mikä on meille todella tärkeää.

Ennen kuin kirjoitin tämän artikkelin, kysyin Facebook- ja Instagram-lukijoiltani, kuinka paljon aikaa he käyttävät päivittäiseen meikkiin. Useimmille naisille meikki on tärkeä ja olennainen osa heidän päivittäistä rutiiniaan. Luettuaan yli sata kommenttia ja yksityisviestiä kävi ilmi, että useimmat naiset käyttävät meikkiä päivässä 10-20 minuuttia. Sitten se on pestävä pois illalla. Tämä on vielä 3-5 minuuttia. Mitä voidaan tehdä terveellisen ruokavalion suhteen silloin? Onko mahdollista valmistaa aterioita ja syödä terveellisesti 15-20 minuutin sisällä päivässä?? Tietysti! Tällä merkinnällä haluaisin todistaa sen sinulle. Ja muuten, anna valmis ratkaisu toteutukseen muodossa Kolmen päivän pika-menu, jossa et käytä yli 15-20 minuuttia päivässä aterioiden valmistamiseen.

3 TÄRKEIMMÄT PERIAATTEET TERVEEN SYÖN AJAN OPTIMOINNISTA

1. SYÖ SUORAAN ÄLÄ YHDISTÄ

Elämä ei ole instagram-syöte. Ei ole mitään vikaa syödä yhden astian ruokalaji, joka ei ehkä näytä kuvalta, mutta on terveellistä ja maistuu hyvältä. Syö hienonnettua tomaattia miljoonan ainesosan sisältävän hienon salaatin sijasta illallisen lisänä.

Tieteellisten seurojen, WHO: n tai muiden ihmisten terveyttä käsittelevien järjestöjen suositukset eivät sisällä tällaisia ​​neuvoja: syödä kauniita monen ainesosan salaatteja illalliseksi. Tähän on olemassa suositus: syö tietty määrä annoksia vihanneksia ja hedelmiä koko päivän ajan ja yritä muuttaa niitä viikoittain. Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka monta annosta vihanneksia ja hedelmiä pitäisi syödä, tutustu asiaan liittyvään viestiini.

Joten luovu ajatuksesta syödä kalmareita päivälliseksi basilikaemulsiossa. Voit syödä kalkkunaa riisin ja suolakurkkun kanssa. Ja se on myös hyvä :)

2. Syö vähemmän aterioita - VAIN 1 vähemmän

Tämä on epäsuosittu suositus, enkä tietenkään suosittele sitä sinulle, jos syöt 2 ateriaa päivässä tai sinulla on sairaus, joka vaatii sinua syömään useammin. Kuitenkin, jos olet terve ihminen ja syöt 5 ateriaa, voi olla syytä vähentää niiden määrää 4: een?

Ateriat ovat hieman täyteläisempiä, eikä sinulla ole jatkuvaa painetta ja stressiä, josta sinulla ei ole aavistustakaan seuraavaa ateriaa varten. Uskokaa minua, ne, jotka ovat seuranneet tätä polkua, ovat nykyään onnellisempia ja terveempiä. :)

3. ÄLÄ RUOKAA KERTA

Kokkaa illallisia 2 päivän ajan. Mitä järkeä on ruoanlaitto kerralla, likaantua astiat ja sitten pestä tai laittaa astianpesukoneeseen ja sitten selvittää, mitä syöt seuraavaksi ateriaksi? Se vie myös aikaa ja sillä ei ole mitään järkeä, kun sinulla ei ole tarpeeksi. Kuinka käyttää sitä käytännössä? Esimerkkejä alla

→ Hirssi / riisi / amarantti / quinoa - kypsennä enemmän kerralla käyttääksesi niitä päivälliseksi ja sitten aamiaiseksi seuraavana päivänä hedelmien tai jopa vanukas kanssa hirssi iltapäiväteetä tai salaatteja varten.

→ Paahdettua kanaa / kalkkunaa / kalaa / vegaanipaloja - voit käyttää niitä voileivässä, terveellisessä hampurilaisessa, salaatissa, lounaassa tai illallisessa.

→ Keitetyt munat - ei ole mitään järkeä keittää yksi muna, keittää muutama (varsinkin jos et asu yksin) ja käyttää niitä nopeaan salaattiin, voileipään seuraavana päivänä, munan pilkkomiseen jne..

→ Palkokasvit (kikherneet, pavut, linssit jne.) - kypsennä enemmän, pakasta ylijäämä (esim. kikherneet sopivat tähän hyvin) tai käsittele ne välittömästi erityisiksi astioiksi. Voit käyttää linssejä tai keitettyjä kikherneitä monin tavoin ja valmistaa useita elementtejä, esim. Hummusta tai linssitahnaa, jotka sopivat täydellisesti voileipiin, pannukakkuihin ja tortilloihin, mutta myös vihannestuotteina nopeaan välipalaan.

Perusversiossa voit sekoituksen jälkeen valmistaa kyljyksiä, hampurilaisia, uunissa paistettavia lihapullia ja jopa kakun. Voit myös lisätä kikherneitä / papuja salaattiin, keittoon sekä nopeaan tomaattikastikkeeseen, munakokkeliin tai haudutettuihin vihanneksiin pannulla (esim. Jäädytetyt ilman lisäaineita).

Jos et pysty keittämään palkokasveja tällä hetkellä, voit aina käyttää marinoitua versiota (pahvi tai tölkki, vaikka suosittelen enemmän pahvilaatikkoa).

4. JÄÄTYMINEN KRIISITILanteissa

Kun kypsennät jotain, miksi et kypsennä sitä ylimääräisellä pakastamiseen? Voit jäädyttää lääkkeitä, pasta / riisikastikkeita, muhennoksia tai pilkkoa / lihapullia kastikkeessa, keittoja. Jäätyneestä riippuen ainoa velvollisuutesi voi olla ottaa pois sulatettava astia tai keittää lisuke, esim. Riisi. Ja sitten katso piste numero 1. :)

5. VETOA SUPER-YKSINKERTAISISTA PIKAPALVELUISTA, JOIDEN VALMISTAMISEKSI EDELTÄÄN VÄHINTÄÄN 2 minuuttia

Löydät esimerkkejä myöhemmin välipalaideoiden osion tekstistä.

Ja nyt, jotta en ole perusteeton ja pidän lupaukseni, näytän sinulle, kuinka näitä tärkeimpiä periaatteita voidaan käyttää toiminnassa.

Aamiainen

Ajattele ennen nukkumaanmenoa, mitä syöt aamulla. Valmista puolivalmiita tuotteita tiskille, elleivät ne tarvitse jäähdytystä.

Esimerkkejä:

  • Suunnitteletko puuroa? Ota tiskille harjaamalla hampaitasi illalla, kaurahiutaleita, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja pese käyttämäsi tuoreet hedelmät. Säästät jo aikaa ja stressiä aamulla.
  • Sinulla on keittoa jäljellä etkä tiedä mitä tehdä sen kanssa, eikä pakastaminen ole mahdollista? Syö aamiaiseksi. Lisää leipää. Leikkaa ne edellisenä päivänä, kääri ne pussiin ja ota sitten vain aamulla. Se on niin yksinkertaista!
  • Voileipiä. Viipaloi leipä ja kääri se pussiin. Valmista viipaloidut vihannekset ja lisukkeet (kinkku, hummus, juusto, raejuusto) jääkaapin lautaselle. Ota se aamulla ulos ja laita se leivän päälle. Jos haluat viipaloida vihannekset aamulla, ei hätää. Se ei vie niin kauan.
  • Kaurapuuro, hirssi ja kaikki edellisenä päivänä valmistetut pannukakut, pannukakut, kaurapuuromutit jne. Toimivat myös..
  • Raejuusto vihannesten kanssa.

PITKÄT PÄIVÄN AIKANA (TYÖN, KOULUN TAI KOTIIN)

1. Ota osa katsellessasi illanelokuvaa pähkinöillä, kuivatuilla hedelmillä ja tummalla suklaalla. Tee tarkalleen 7 annosta jokaiselle viikonpäivälle. Voit myös lisätä niihin jogurttia, juoda kirnupiimää tai kefiriä.

2. Pidä kefiiri, kirnupiimä, jogurtti kotona, ja jos olet vegaani- tai maitotonta ruokavaliota, heidän vaihtoehtonsa.

3. Hedelmät ja vihannekset ovat aina käteviä. Laita hummus tai muu pullo pieneen astiaan. Se on täydellinen välipala, vaikka olisitkin pakenemassa tai ruokitessasi vauvaa.

4. Tee smoothie tai osta sellainen, jolla on hyvä koostumus matkan varrella. Muista kuitenkin, että voit tuntea nälkäisen smoothie jälkeen. Katso itseäsi.

5. Tai sinulla voi olla hyvälaatuinen muropalkki käsillä. Muista kuitenkin, että baari on baari, joten älä käytä liikaa tätä vaihtoehtoa päivittäin.

6. Käytä ylimääräisiä pannukakkuja, ja voit syödä niitä kylmänä, esim. Pannukakkuja omenalla kefirillä.

7. Toinen vaihtoehto on osa kotitekoista granolaa, jonka voit lisätä nopeasti jogurttiin tai juustoon.

8. Pidä aina pakastettuja hedelmiä kotona, jotta saat smoothiet nopeasti. Lisää siemenet, siemenet, maito / jogurtti. Valmis!

9. Pidä raejuustoa kotona - se selviää nopeasti nälästä.

10. Voit myös tehdä tortilloja tai kääreitä salaatin, laadukkaan lihan ja juuston kanssa. Tiedän, että tämä suositus saattaa kuulostaa hauskalta sinulle, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka monet ihmiset syövät leikkeleitä ja juustoa jääkaapista.

11. Voit myös viipaloida mozzarellan, lisätä tomaatteja, ripotella oliiviöljyllä ja yrtteillä. Valmis. Se kestää 2 minuuttia. Laskin! :)

Illallinen

Keitä vähintään 2 päivää ja jäädytä mahdolliset ylijäämät. Esimerkkejä.

  • Paista tai grillaa liha. Käytä sitä kaikenlaisten rouheiden / pastan keittämiseen tai perunoiden / bataattien paistamiseen. Tee nopea kurkkusalaatti, tomaatti- ja sipulisalaatti tai salaattisekoitus suosikkikastikkeesi kanssa. Rakastan vähennettyä balsamiviinietikkaa aina, kun minulla ei ole aikaa tehdä kastiketta.
  • Höyrytä vihannekset lohella tai muulla kalalla. Mausta runsaasti maun mukaan. Laita tällä hetkellä rakeet / pasta / perunat takaisin. Sinun ei tarvitse katsoa mitään. Aseta ajastin, tee mitä haluat tänä aikana.
  • Viipaloi kaikki vihannekset, kuten sienet, paprikat, kesäkurpitsat ja sipulit. Yhdistä oliiviöljyn ja mausteiden kanssa kulhoon. Tee sama lihan / kalan kanssa tai valmista vihannesten kyljykset. Laita kaikki uuniin. Se tekee itse. Tällä tavalla voit paistaa esim. Paprikaa samanaikaisesti ja käyttää sitä hummuksen valmistamiseen paahdettua paprikaa käyttäen..
  • Toinen esimerkki illallisesta on pakastettujen ruokien tai kokonaisten aterioiden ottaminen pois. Jos sinulla on parannuskeinoa, keitä sille viljalisä ja olet valmis. Voit myös käyttää jääkaapin jäämiä täällä.

Tämän tyyppinen moniajo keittiössä helpottaa elämää ja säästää aikaa.

SUPPER

Minusta tuntuu, että päivällinen on suurin ongelma useimmille ihmisille nykyään. Kuulen edelleen yksittäisten kuulemisten aikana: "Tulen kotiin nälkäisenä kuin susi ja söisin kaiken ". Valitettavasti useimmat töiden jälkeen syövät makeisia.

Paras tapa välttää tällainen tilanne on valmisateria, joka jo odottaa sinua ja tarvitsee vain lämmittää. Mahdollisesti ateria erittäin nopeassa versiossa.

  • Voileivät ovat täydellisiä. Mahdolliset extrat, parhaat ovat ne, jotka sinulla on jo valmiina.
  • Nopeat kasvissalaatit (myös jäännöksistä) lisäämällä fetaa, mozzarellaa, aiemmin valmistettu liha / kyljykset kikherneillä, pavut.
  • Nopeat salaatit, jotka perustuvat aiemmin keitettyihin rouheisiin, quinoaan tai amaranttiin lisäämällä vihanneksia ja pähkinöitä.
  • Raejuusto vihannesten ja leivän kera. Mahdollisesti kaikenlaisia ​​raejuustoja.
  • Sekoita vihannekset (ei keinotekoisia mausteita), jotka maustetaan itse paistetulla munalla, juustolla, laadukkailla kabanoilla tai linsseillä / kikherneillä / pavuilla.
  • Täältä löytyy myös suolavedestä peräisin olevaa tonnikalaa tai muita kaloja. Valmiiksi keitetty muna.
  • Jotkut ihmiset haluavat syödä kaurapuuroa / hirssiä tai muuta vastaavaa vaihtelua illalliseksi.
  • On myös ihmisiä, jotka pitävät eniten illallisesta munakas ja frittata. Nämä kestävät enintään 10 minuuttia.
  • Keitot. Erityisesti ravitsevia. Sisältää kikherneitä, linssejä ja paljon vihanneksia.

On myös ihmisiä, jotka rakastavat pannukakkuja, piirakoita, pannukakkuja ja muita vastaavia muunnelmia päivälliseksi, mutta kokemukseni mukaan heidän vie enemmän aikaa. Ellet ole jossakin mestari ja tee se hyvin nopeasti.

Viimeinen suosion saava vaihtoehto on syödä vain pienempi osa päivälliselle. Kun kypsennän jotain liikaa, pakastimesta puuttuu vähän, syön saman päivän koko päivän. Ja siinä ei ole mitään vikaa. Niin kauan kuin ruokavaliomme on monipuolinen, tuore, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Siitä tulee hyvä!

3 päivän valikko ladattavaksi

Toivon, että tämä viesti on ollut hyödyllinen sinulle. Yritin kovasti antaa sinulle valmiita ratkaisuja ja jotain, jonka voit toteuttaa heti. Minulla on sinulle yllätys, ilmainen, tasapainoinen, nopea valikko, joka käyttää tämän viestin tietoja.

Lataa ILMAINEN valikko

P.S. Muista, että jos sinulla on perhe ja jokaisella perheenjäsenellä on 2 kättä, he ovat valmiita auttamaan. Käytä niitä! Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse.

Suositeltava
Jätä Kommentti